העמקה בתנוחות הבסיסיות של הסדרה הראשונה,
להמשך בניית תרגול אישי להתפתחות מירבית
לימוד ברכות השמש
1. הקדמה
(1:57()
1. קריות אגניסארה קרייה
(3:25)
2. ברכת שמש ראשונה צ׳טוראנגה דנדה
(6:04)
3. ברכות שמש שנייה הלוחמים
(7:45)
לימוד תנוחות עמידה
4. פדהסטה אסנה
(2:00)
5. פרשווטנה אסנה
(3:26)
6. פריווריטה טריקונה אסנה
(3:19)
7. פריווריטה פרשווקונה אסנה
(2:34)
8. תנוחות שיווי משקל ועץ
(2:13)
לימוד תנוחות ישיבה
9. ויניאסה + פשימוטנה אסנה 2
(3:00)
10. פורווטנה אסנה
(1:26)
11. ג'אנוסירסה אסנה 1
(4:11)
12. מריצ'י אסנה 3
(3:58)
13. הכנה לבוג'ה פידה אסנה
(3:27)
14. באדאקונה אסנה 2
(2:28)
15. מתיחות רגליים
(3:38)
לימוד תנוחות סיום
16. הכנה לגשר
(4:22)
17. סיום ועלייה לעמידת ראש
(5:03)
18. סגירת התרגול ומנוחה
(5:05)
תרגולים
1. הסבר מקדים לתרגולים
(1:03)
2. תרגול ראשון מלווה בהסברים
(1:00:00)
3. תרגול שני זורם
(51:31)
