ספריית שיעורי היוגה

מבחר עשיר של שיעורי יוגה לגיוון והעמקה

השיעורים מתאימים למתרגלים שיודעים לתרגל אשטנגה יוגה
או למי שסיימו את רמה 3 בקורס

שיעורים שמתאימים לרמה 3 ומעלה, ממליצה להתחיל כל תרגול עם מדיטציה

נגן וידאו

הקדמה
(1:21)

1. תרגול רך מעולה למתחילים
(1:06:00)

תנוחת יוגה הלוחם 1

2. תרגול רך ומרגיע
(1:14:00)

תנוחת יוגה מתיחה על הצד

3. תרגול שקט ומרגיע
(1:12:00)

תנוחת יוגה מתיחת רגל הצידה

4. תרגול רך ושקט 
(1:12:00)

תנוחת יוגה הלוחם הראשון

5. אשטנגה רכה לנשמה
(1:08:00)

תנוחת יוגה הלוחם 1

6. תרגול רך ונושם
(1:10:00)

תנוחת יוגה משולש טריקונה אסנה

7. שיחרור וריווח עמודה השדרה
(1:11:00)

8. תירגול עם דגש תנועה ונשימה
(1:12:00)

9.תרגול להשקטת תנודות התודעה
(1:12:00)

תנוחת יוגה כלב מביט מעלה

10. תרגול וואריאציות לאיזון
(1:09:00)

תנוחת יוגה הלוחם הראשון

11. וואריאציות עדינות 
(1:07:00)

12. וואריאציות לעיסוי הגוף
(1:12:00)

13. וואריאציות חיבור לקו האמצע
(1:11:00)

שיעורים שמתאימים למתקדמים - רמה 4 ומעלה
ממליצה להתחיל כל תרגול עם מדיטציה

תנוחת היוגה זבוב האש

1. תנועתיות זורמת
(56:00)

2. תרגול דינמי וזורם
(1:11:00)

3. דגש על תנוחות הלוטוס
(1:15:00)

תנוחת יוגה זבוב האש

4. דגש על הגוף האנרגטי
(1:14:00)

5. וואריאציות הכנה לסדרה 2
(1:30:00)

תנוחת היוגה חצי ירח בפיתול

6. תרגול לשיפור תנוחת הקורמה
(1:29:00)

תנוחת היוגה מתיחות רגליים

7. וואריאציות לפתיחת מפרק הירך
( 1:31:00)

תנוחת יוגה הרקדן עם כפיפה קדימה

8. וואריאציות לפתיחת הלב
(1:23:00)

תנוחת יוגה גמל

9. תרגול הכנה לסדרה 2
(1:28:00)

תנוחת יוגה שיווי משקל תנוחת הלוטוס

10. דגש על הגוף האנרגטי
(1:18:00)

תנוחת היוגה חצי ירח בפיתול

11. וואריאציות עם דגש על פיתולים
(1:30:00)

תנוחת יוגה סירה

12. תרגול זורם כל הסידרה
(1:15:00)

תנוחת יוגה פיתול עמוד השידרה ומתיחת הירך

13. וואריאציות לגמישות מפרק ירך
(1:15:00)

שיווי משקל על רגל אחת

14. וואריאציות לחיזוק בית החזה
(1:15:00)

תנוחת היוגה הסירה

15. תרגול אקטיבי לסידרה 1
(1:13:00)

תנוחת היוגה הלוחם 2

16. וואריאציות פיתולים ופתיחת אגן 
(1:30:00)

17. וואריאציות לריווח עמוד השדרה
(1:28:00)

18. וואריאציות לפתיחת הלב
(1:28:00)

 19. ריכוז במערכת הצאקרות

(1:13:08)

חדש!
אשטנגה יוגה אונליין



התוכנית המלאה 
לתרגול אשטנגה יוגה
למתחילים ומתקדמים