כוח ושיווי משקל

לימוד ותרגול רמה 3

העמקה בתנוחות המפתחות עוצמה ושיווי משקל  
לבניית תרגול מאתגר להתפתחות מירבית 

לימוד ברכות השמש

נגן וידאו

1. הקדמה לשיעורים
(1:29) 

תנוחת יוגה מתיחת רגליים בעמידת פיסוק

2. קריות – נאולי 
(5:03)

תנוחת יוגה שכיבת סמיכה צ'אטוראנגה אסנה

3. העמקה בצ׳טוראנגה דנדה אסנה
(2:36)

תנוחת יוגה הכנה לקפיצה

4. הקפיצות בברכות השמש
(2:53)

תנוחת יוגה כלב מביט מעלה

 5. ברכות שמש עם צ׳טוראנגה וקפיצות
(13:47)

לימוד תנוחות עמידה

תנוחת יוגה מתיחת רגליים בעמידת פיסוק בכפיפה קדימה

6. פרסריטה פדוטנה אסנה 3 ו 4
(2:29)

תנוחת יוגה מתיחת רגליים הצידה בעמידה

 7. מתיחות רגליים בעמידה
(2:48)

תנוחת יוגה הלוחם 2 וירבדרה 2

 8. סדרת הלוחם
(7:39)

תנוחת יוגה פאשימוטנה 2

9.  פשימוטנה אסנה 3
(2:29)

לימוד תנוחות ישיבה

תנוחת יוגה ג'אנו 2

10. ג'אנו סירסה אסנה 2
(3:30)

תהוחת יוגה לחץ על הזרועות בוג'ה פידה אסנה

11. בוג׳ה פידה אסנה
(3:36)

תנוחת יוגה מתיחת רגליים בפיסוק

 12. אופאווישטה קונה אסנה
(4:50)

לימוד תנוחות סיום

תנוחת יוגה גשר

13. אסנות סיום – עליה לגשר
(3:45)

תנוחת יוגה נר סלמבה סארוואנגה אסנה

14. אסאנות סיום
(3:46)

תנוחת יוגה עמידת ראש

 15. עמידת ראש
(6:01)

ישיבה למדיטציה

16. סגירת התרגול ומנוחה
(5:54)

תרגולים

רויטל לירון

1. הסבר מקדים לתרגולים
(2:57) 

תנוחת יוגה משולש טריקונה אסאנה

2. תרגול ראשון מלווה בהסברים
(1:08:04)

תנוחת יוגה מתיחה על הצד פארשווטאנה אסאנה

3. תרגול שני זורם
(1:09:00)

חדש!
אשטנגה יוגה אונליין



התוכנית המלאה 
לתרגול אשטנגה יוגה
למתחילים ומתקדמים