שיחרור עמוד השדרה

לימוד ותרגול רמה 2

העמקה בתנוחות הבסיסיות של הסדרה הראשונה,
להמשך בניית תרגול אישי להתפתחות מירבית 

לימוד ברכות השמש

נגן וידאו

1. הקדמה
(1:57()

יוגה טיהור

1. קריות  אגניסארה קרייה
(3:25)

יוגה טיהור

2. ברכת שמש ראשונה צ׳טוראנגה דנדה 
(6:04)

תנוחת יוגה הלוחם ה 1

3. ברכות שמש  שנייה הלוחמים
(7:45)

לימוד תנוחות עמידה

תנוחת יגה מתיחה בעמידה כפיפה קדימה

4. פדהסטה אסנה
(2:00)

תנוחת יוגה מתיחת על הצד בעמידה

5. פרשווטנה אסנה
(3:26)

תנוחת יוגה מתיחת רגליים במשולש עם פיתול בעמוד השדרה

6. פריווריטה טריקונה אסנה
(3:19)

תנוחת יוגה מתיחה בעמידה על הצד עם פיתול בעמוד השידרה

7. פריווריטה פרשווקונה אסנה
(2:34) 

תמוחת יוגה מתיחת רגל הצידה בעמידה

8. תנוחות שיווי משקל ועץ
(2:13)

לימוד תנוחות ישיבה

תנוחה יוגה מתיחת שתי רגליים בישיבה פאשימוטנה אסנה

9.  ויניאסה + פשימוטנה אסנה  2
(3:00)

תנוחת יוגה פורווטאנה אסנה

10. פורווטנה אסנה
(1:26) 

תנוחת יוגה ג'אנו 1

11. ג'אנוסירסה אסנה 1
(4:11)

תנוחת יוגה מריצי 3

12.  מריצ'י אסנה 3
(3:58)

תנוחת יוגה הכנה לטיטיבה

13. הכנה לבוג'ה פידה אסנה
(3:27)

תנוחת יוגה פרפר ישיבת כף אל כף באדאקונה אסנה

14. באדאקונה אסנה 2
(2:28)

תנוחת יוגה מתיחת רגליים בשכיבה על הגב

15. מתיחות רגליים
(3:38)

לימוד תנוחות סיום

תנוחת יוגה הכנה לגשר

16. הכנה לגשר
(4:22)

תנוחת יוגה הכנה לעמידת ראש

17. סיום ועלייה לעמידת ראש
(5:03)

ישיבת מדיטציה

18. סגירת התרגול ומנוחה
(5:05)

תרגולים

רויטל לירון

1. הסבר מקדים לתרגולים
(1:03) 

תנוחת יוגה מריצ'י 1

2. תרגול ראשון מלווה בהסברים
(1:00:00)

תנוחת יוגה עץ

3. תרגול שני זורם
(51:31)

חדש!
אשטנגה יוגה אונליין



התוכנית המלאה 
לתרגול אשטנגה יוגה
למתחילים ומתקדמים