התחלה רכה

שיעורים ותרגול - רמה 1

לימוד התנוחות הבסיסיות של הסדרה הראשונה
להכרות ובניית תשתית נכונה להתפתחות מירבית

לימוד ברכות השמש

נגן וידאו

הקדמה
(1:45)

1. קריות לחימום וטיהור ראשוני
(3:00)

2. ברכת שמש ראשונה התנוחות
(7:21)

תנוחת יוגה כלב מביט מעלה

2.1 ברכות שמש ראשונה הרצף
(8:08)

לימוד תנוחות עמידה

תנוחת יוגה מתיחות רגליים בעמידה

3. פדנגושטה-סאנה
(4:15)

תנוחת יוגה משולש

4. טריקונה-אסנה 
(2:08) 

תנוחת יוגה הלוחם ה 2

5. פרשוואקונה-אסנה
(3:45)

תנוחת יוגה עמחידה בפיסוק

6. פרסריטה פדוטנה אסנה 1+2
(3:56)   

תנוחת יוגה בעמידה על רגל אחת שיווי משקל

7. תנוחות שיווי משקל ועץ
(3:52)

יוגה ברכת שמש

8. הויניאסה
(2:04)

לימוד תנוחות ישיבה

תנוחת יוגה ישיבה זקופה דאנדה אסנה

9. דנדה אסנה
(2:29)

תנוחת יוגה כפיפה קדימה בישיבה

10. פשימוטנה אסנה 1
(3:52)

תנוחת יוגה שולחן

11. פורווטנה אסנה לייט
(1:40)

ץנוחת יוגה בישיבה

12. ג'נוסירסה אסנה לייט
(1:40)

תנוחת יוגה טריאנג

13. טריאנג אקה פדה פשימוטנה אסנה 
(2:55)

תנוחת יוגה מריצ'י 1

14. מריצ'י אסנה 1
(2:38)

תנוחת יוגה סירה

15. נאווה אסנה
(3:13)

תנוחת יוגה ישיבת פרפר

16. בדקונה אסנה
(2:14)

לימוד תנוחות סיום

תנוחת יוגה הכנה לגשר

17. תנוחות סיום – הכנה לגשר 
(3:15) 

תנוחת יוגה עמידת נר עמידת כתפיים

18. תנוחות סיום – נר מחרשה ועובר
(5:18)

תנוחת יוגה דג

19. דג
(2:00)

תנוחת יוגה הכנה לעמידת ראש

20.הכנה לעמידת ראש
(2:00)

תנוחת יוגה ישיבה

21. שלוש התנוחות לסיום התרגול 
(4:50) 

תרגולים

רויטל לירון

1. הסבר מקדים לתרגולים 
(2:36)

תנוחת יוגה משולש טריקונה אסנה

2. תרגול ראשון מלווה בהסברים
(41:15)

תנוחת יוגה שיוויי משקל מתיחת רגל הצידה על רגל אחת

3. תרגול שני זורם
(38:29)

חדש!
אשטנגה יוגה אונליין



התוכנית המלאה 
לתרגול אשטנגה יוגה
למתחילים ומתקדמים