מיינדפולנס חמלה עצמית

קורס המשלב מיומנות של מיינדפולנס וחמלה עצמית
להגברת החוסן הרגשי, הרווחה והאושר

במצבים קשים אנחנו נוטים להתייחס לעצמנו בשיפוטיות, אשמה וכעס,
האם זה מיטיב איתנו?
תארו לעצמכם איך זה יהיה להעניק לעצמנו יחס אוהב וחומל,
איך זה ירגיש לקבל עידוד, הבנה ותמיכה מעצמנו?
כל מה שנדרש הוא להכיר בכך שאנחנו ראויים לקבל יחס חם וטוב לב.

'מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית'

הקורס להרחבת טוב הלב והחמלה לעצמנו וזולתנו להגברת החוסן הרגשי, הרווחה והאושר

הקורס מבוסס על מחקרים קליניים של ד"ר כריסטין נף וד"ר כריס גרמר בשיתוף אוניברסיטת הרווארד,
המוכיחים שפיתוח חמלה עצמית מפחית ביקורת העצמית, דיכאון, חרדה ומתח 
מגביר את החוסן הרגשי ומטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם עצמנו וזולתנו

מהי חמלה עצמית מודעת?

בהגדרתה המילונית של חמלה היא- רגש של צער כלפי כאב או צרה של מישהו, וחמלה עצמית אינה באמת שונה מחמלה כלפי אחרים.  
איך מרגישה החמלה?
ראשית, כדי לגלות חמלה כלפי אחרים, עלינו לשים לב שהם סובלים. אם אנחנו מתעלמים מאותו הומלס ברחוב, איננו יכולים להרגיש חמלה על כמה קשה לו. 
שנית, חמלה כרוכה בהרגשה שעולה מסבלם של אחרים, כך שהלב שלנו מגיב לכאב שלהם, כשזה קורה, אנחנו מרגיש חום, אכפתיות ורצון לעזור לאדם הסובל בדרך כלשהי.
בחמלה יש כוונה להציע הבנה וטוב לב לאחרים כשהם נכשלים או עושים טעויות, במקום לשפוט אותם בחומרה.  
לבסוף, כשמרגישים חמלה כלפי אחר (ולא רק רחמים), זה אומר שאנחנו מבינים שסבל, כישלון וחוסר שלמות הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת של כולנו כבני אדם. 
הכוונה בחמלה עצמית היא לפעול באותו אופן כלפי עצמנו כשאנו  מתקשים, נכשלים או מבחינים במשהו שאנחנו לא אוהבים בעצמנו.  
 במקום להתעלם מהכאב שלנו אנחנו עוצרים ואומרים לעצמנו "אוי זה ממש קשה עכשיו", איך אוכל לנחם ולטפל בעצמי כרגע ?
במקום לשפוט ולבקר את עצמנו ללא רחמים על חוסרים או חסרונות שונים, בחמלה עצמית הכוונה להיות טובי לב לעצמנו ולהבין שאנחנו מתמודדים עם כשלים – אחרי הכל, מי אי פעם אמר שאנחנו אמורים להיות מושלמים?
כשאנו מנסים להשתנות, להיות בריאים ומאושרים יותר, זה נעשה בגלל שאכפת לנו מעצמנו, ולא בגלל שאנחנו חסרי ערך או לא מקבלים את עצמנו. 
 
ההבנה לא פחות חשובה היא שחמלה עצמית היא לכבד ולקבל את האנושיות שלנו, הדברים לא תמיד מתנהלים כמו שאנחנו רוצים.  
אנחנו נפגוש תסכולים, הפסדים, נעשה גם טעויות, נפגוש במגבלות שלנו,
ולא תמיד נוכל לחיות את האידאל שלנו.  
זהו המצב האנושי, המציאות המשותפת לכולנו.  
ככל שנפתח את לבנו למציאות הזו במקום להילחם בה כל הזמן, כך נוכל לחוש חמלה כלפי עצמנו וכלפי כל חברנו בחוויית החיים שלנו.

בעזרת הקורס

תדעו כיצד להפחית ביקורת עצמית, מתח ורגשות מכאיבים

תלמדו לטפח מערכות יחסים בריאה יותר עם עצמכם וזולתכם ולפעול מתוך מוטיבציה מעודדת

תשיגו שלווה רגשית, רווחה ואושר

מה נלמד בקורס ?

למי הקורס מתאים?

הקורס מתאים לכל מי שרוצה לפתח ולטפח
מערכות יחסים של שלום ואהבה עם עצמו וזולתו

מה הקורס כולל ?

הקורס הוא הפרוטוקול המקורי של
Mindful Self Compassion MSC בארה"ב

קצת עלינו

ד"ר גלית קליגר

ד"ר לפסיכו -פדגוגיה, מורת מורים בתחום הפדגוגיה המתבוננת,
מורת MBSR מאסטר טריינר ב NLP מלמדת באותנטיות ובלב פתוח.
טל: 0522270398

רויטל לירון

מורה בכירה ליוגה, מורה למיינדפולנס MBSR,
מלווה תהליכים לשחרור והעצמה אישית.
מנחה ריטריטים וסדנאות יוגה ומיינדפולנס בארץ ובעולם.
בעלת מרכז ליוגה ומדיטציה בתל אביב
טל: 054-4555302

מועד ועלות הקורס

ימים: 9 ימי שני ברצף מה 2.5.22 עד ה 4.7 
(דילוג על ה 6.6 איסרו חג שבועות)
שעות:
18:00-20:30
עלות: 1790 ש"ח

מועד ועלות הקורס

בקרוב יתפרסם מועד הקורס הקרוב
לרשימת המתנה הירשמו כאן בטופס

בואו לפתוח את טוב הלב והחמלה לעצמכם

הטבה של 300 ש"ח בהרשמה מוקדמת עד ה 15.4.22
להרשמה לקורס חמלה עצמית מודעת מלאו פרטים

לרשימת המתנה (ללא התחייבות)
לקורס חמלה עצמית מודעת
מלאו פרטים

מספר המקומות מוגבל, מומלץ להירשם בהקדם

מדיניות ביטולים

עד שבועיים ממועד פתיחת הסדנה ניתן לבטל ולקבל החזר כספי מלא.
בטווח שבין שבועיים לשבוע ממועד פתיחת הקורס ניתן לבטל בעלות של 300 ש”ח
והחל משבוע לפני מועד פתיחת הקורס ואילך אין אפשרות לקבלת החזר כספי.
פתיחת הסדנה מותנית במינימום משתתפים

שאלות ותשובות

הסדנה הזו מיוחדת במינה, אנו לומדים להשפיע על עצמנו לטובה משני הכיוונים: הגוף והתודעה. 
בסדנה נעמיק הן בתרגול יוגה – לשחרור חיזוק והגמשת הגוף והן באימון התודעה – המפתחת רוגע, איזון ובחירה.

אשטנגה ויניאסה יוגה היא תרגול אנרגטי המשלב את היתרונות הרוחניים של היוגה עם התמורה של אימון גופני מאתגר – שילוב המוביל לאיזון גוף ונפש. השיטה הוכחה כאחת הדרכים המהירות להתפתחות בריאותית בהיבט הפיזי והרגשי: הגוף מתחזק ומתגמש, השקט פנימה מתרחב והחיים הופכים לרגועים וחיוניים יותר

תרגול מדטצית מיינדפולנס הוא טכניקת ריכוז והתבוננות 
המסייעים בהרגעת הגוף והשקטת התודעה. התרגול מחזק את היציבות הנפשית ומעלה את רמת השלווה בחיי היומיום

מניסיוני העשיר בהוראת יוגה ומיינדפולנס
תרגול היוגה הוא השער לתרגול מדיטציה: 
הוא מחזק את היכולת לחוש את המציאות דרך הגוף
וכך המדיטציה הופכת לברורה ומעצימה יותר.
מצד שני,
תרגול מיינדפולנס מחזק את יכולת הריכוז בגוף.
כשאנו מרוכזים בגוף לאורך התרגול הביצוע הופך מדויק ואיכותי  –
כך מממשים את יכולות הגוף בצורה הטובה ביותר.

בוודאי, הסדנה היא כניסה מעולה לעולם היוגה והמדיטציה.
נעבור תהליך שיתחיל מהבסיס ויתפתח בהתאם למקום בו כל אחד נמצא.

הסדנה מומלצת בעיקר למתחילים אך גם מתרגלים עם ניסיון יקבלו ערך מוסף בסדנה.
היתרון של הסדנה הוא בשילוב היוגה והמדיטציה, כל אחד/ת יקבל את הרווח מהשדה החדש שאליו הוא נחשף/ת

השיעור מחולק ל 2: חלק מעשי של תרגול יוגה ומדיטציה, הפסקה קצרה וחלק תאורטי להעמקה

אם מתאפשר, ניתן להשלים בסדנה המקבילה שנפתחת באותו השבוע. בנוסף, אני שולחת הקלטות של המדיטציה אותה אנו מתרגלים ויש את תכנית האונליין לתמיכה מתמשכת לאורך הסדנה כולה.

התרגול בבית מחזק ומטפח את המיומנויות הנלמדות בשיעורים ומשפיע לטובה על איכות חייך

הסדנה מלווה בתכנית ייחודית אונליין שתתמוך בכם בתרגול בבית במהלך כל תקופת הסדנה

בתרגול יוגה ומדיטציה אין הצלחה או כישלון, ישנה התנסות חווייתית והבנה, ולשם כך ישנה הנחייה צמודה (:

נגן וידאו

הסדנה מיועדת להחזיר לכם את החיוניות והשליטה בחייכם, תאפשר לכם להיות מרוכזים, חדים, ערניים ואנרגטיים יותר.

חשבו על היום האחרון בו ישנתם ללא מחשבות טורדניות כלל. האם הוא היה כל כך מזמן שכבר קשה לכם לזכור?

מיינדפולנס היא דרך חיים אותה תלמדו בקורס בן 9 מפגשים
עם תרגול עצמי ביניהם.
כבר במהלך הקרוס תלמדו דרכים להשיב את השליטה
לחייכם, ולנהל אותם כפי שאתם רוצים במקום להיות כנועים לתכתיבי רגשות, מחשבות ופחדים.

תלמידים מספרים

רויטל פתחה עבורי את הדלת לחיים מודעים וטובים יותר בהנגשת תרגול המיינדפולנס. מה שאני אוהבת אצלה זה בעיקר את האותנטיות והתחושה שהיא מלמדת מכל הלב, ובגובה העיניים שיטה שמביאה לשינוי אמיתי.
נינה סטאר
סדנת מיינדפולנס – מרץ 2017 רציתי לומר לך רויטל יקרה – תודה ♡ זכיתי !!!! לימדת אותי דרך חדשה של הסתכלות על החיים. מקום של התבוננות ללא שיפוט וחרטה. התעוררות לרגע הזה לכאן ועכשיו – להווה – הכל כך חמקמק. אהבתי את הדרך שבה העברת את הסדנה. יש בך קסם אישי, את אנושית ואיתית. מרגישה שהסדנה היא ממש מתנה !! מתנה לחיים ארגז כלים למסע….שדורש אמנם תרגול ועבודה …אבל שווה כל רגע וכל שנייה של השקעה!! ואני כ"כ שמחה שעשיתי את הסדנה… (: זה בא לי במקום ובזמן …. כמו כל דבר בחיים ~ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ נורית
נורית ברכה
"הסדנה התניעה אצלי מודעות לאופן בו התמודדתי עם קשיים ומתחים דרך אכילה בולמוסית, והכלים שלמדתי מרויטל מאפשרים לי בכל פעם מחדש להימנע מכך. התרגול גם מאיר תובנות שמקדמות אותי בתחומים שונים בחיי ומאפשרות לי חקירה מודעת ובונה שיוצרת הרגלים חדשים. אני כותבת את המלצתי על הסדנה בכל לב כמלמדת כלים לשיפור משמעותי באיכות החיים וכהתחלה לדרך חדשה להתמודדות עם אתגרים קטנים כגדולים."
ש.א.
הי רויטל, קשה להעביר בכמה מילים את כל מה שאת נתת לי ונותנת כל שיעור או סדנה שאני עוברת אצלך. אני רוצה להודות לך פה לפני כולם על הכל. את מדהימה , מקצועית ומעוררת השראה. מורה בחסד עליון ומדריכה רוחנית נפלאה . קורס מיינדפולנס היה מאוד משמעותי בשבילי ואין ספק שהוא עוזר ויעזור לי תמיד . אז המון תודה . את מנטור שלי לתמיד.
חגית גורן
הקורס מצויין ומועבר בצורה מעניינת ומקרבת. רויטל מאפשרת לכל אחד/ת להכיר את עולם ״תשומת הלב״ באופן מסקרן מחבק ובגובה העיניים. בקיצור מומלץ מאד.
שי בן דרור
רויטל היקרה, תודה על קורס שהעברת בהמון רגישות וטוב לב. למדתי המון על חמלה, אהבה עצמית וניהול של הדחפים שלי. הקורס שעברתי אצלך הפיל אצלי המון אסימונים. הגדרת לי במילים דברים שלא ידעתי להסביר לעצמי ולמדתי המון על רגשות, איך הם באים, ואיך לא להיסחף איתם. המון תודה, אני מאמינה שאמשיך לבוא לחיזוק מדי פעם.
שלי פורת
הסדנה החשובה ביותר שעשיתי בחיי!! הכלים שקיבלתי מרויטל, הדרכים ליישומם והתרגול שינו לי את דרך המחשבה. ממליצה גם על האימון האישי שהעצים את החוויה ופתח עבורי עולם חדש ומעניין!!
ליאת שילה
רויטל, בעבר לא יכולתי להיכנס למכשיר MRI עקב פחדים וחרדות. לאחר תרגול של מספר חודשים הצלחתי לעבור בדיקה שלמה בזכותך! המחשת לי ולעוד רבים עד כמה מדיטציה יכולה לסייע לנו ביום יום. עשית זאת בדרכך הלבבית והמכילה שכללה תרגולים, סיפורים אישיים והתמודדות עם סיטואציות מורכבות ביום יום. ממליץ בכל פה על סדנה עם רויטל!!!
דורון
באפריל האחרון השתתפתי בקבוצה של מיינדפולנס בניצוחה של רויטל המדהימה , עשרה מפגשים שונים מגוונים מלאים בריגושים , הקבוצה היתה איכותית ביותר ורויטל שהיתה קשובה וכמובן שהנחתה את המפגש ברמה מרשימה , הרבה מדיטציה שיחות ועוד הפתעות. אני אישית עברתי תהליך במסע המדהים הזה שמכוון לשינוי בחיי היום יום שלי ..תודה לרויטל המדהימה ולכל חברי הקבוצה 🙏"
נינה קזאנטיני
עשיתי אצל רויטל קורס מיינדפולנס ומאז אני משתתפת במפגשי תרגול פעם בשבוע אצלה בסטודיו. בקורס רכשתי כלים להתמודדות עם מתח, לחץ, כעס ועוד מצבים שפחות נעימים בחיים. הקורס שינה את הגישה שלי למציאות הקיימת והכניס לי הרבה שלווה ורוגע לחיים, הרבה בזכות רויטל עצמה!! רויטל קשובה, נעימה, מקבלת ואוהבת!תודה רויטל 🙂
רויטל פתחה עבורי את הדלת לחיים מודעים וטובים יותר בהנגשת תרגול המיינדפולנס. מה שאני אוהבת אצלה זה בעיקר את האותנטיות והתחושה שהיא מלמדת מכל הלב, ובגובה העיניים שיטה שמביאה לשינוי אמיתי.
נינה סטאר
סדנת מיינדפולנס – מרץ 2017 רציתי לומר לך רויטל יקרה – תודה ♡ זכיתי !!!! לימדת אותי דרך חדשה של הסתכלות על החיים. מקום של התבוננות ללא שיפוט וחרטה. התעוררות לרגע הזה לכאן ועכשיו – להווה – הכל כך חמקמק. אהבתי את הדרך שבה העברת את הסדנה. יש בך קסם אישי, את אנושית ואיתית. מרגישה שהסדנה היא ממש מתנה !! מתנה לחיים ארגז כלים למסע….שדורש אמנם תרגול ועבודה …אבל שווה כל רגע וכל שנייה של השקעה!! ואני כ"כ שמחה שעשיתי את הסדנה… (: זה בא לי במקום ובזמן …. כמו כל דבר בחיים ~ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ נורית
נורית ברכה

תהליך אישי

הסדנאות והחופשות הבאות

סדנת מיינדפוליוגה
שילוב מיינדפולנס & יוגה

 9 מפגשים,  31.10.22
 להתפחות גופנית ורוגע נפשי
צפון תל אביב, שיכון דן
עכשיו בהטבה של הרשמה מוקדמת

סופ"ש יוגה ומיינדפולנס
בעין גדי, ים המלח

 10-12 לנובמבר
חוויה  של אושר, סיפוק ושלווה
עכשיו בהטבה של הרשמה מוקדמת

טיול אופניים, מיינדפולנס ויוגה באוסטריה

   29.9 עד ה 3.10 
חוויה של אושר, שחרור ושמחה
sold out

קורס מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית

 9 מפגשים, 
קורס לטיפוח לחוסן רגשי ועמידות יציבה מול אתגרי החיים

קורס מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית

 9 מפגשים, 
קורס לטיפוח לחוסן רגשי ועמידות יציבה מול אתגרי החיים

סופ"ש יוגה ומיינדפולנס
בעין גדי, ים המלח

 10-12 לנובמבר
חוויה  של אושר, סיפוק ושלווה

ריטריט יוגה פסטורלי
בצפון

16-18 ליוני
חוויה של חופש, טבע ושלווה
מקום אחרון

ריטריט יוגה פסטורלי
בצפון

16-18 ליוני
חוויה של חופש, טבע ושלווה
מקום אחרון

היי
נעים להכיר

שמי רויטל לירון, אדם שרוצה לחיות טוב, באושר באהבה שמחה ושלווה, כמו כולם. רוצה חופש והגשמה. 

כבר מילדות חיפשתי את ההרגשה הזו מבלי לדעת, וזו הפכה להיות המשאלה שלי.  
זה התחיל עם הגוף דרך כושר ותזונה, שבסופו של דבר הובילו אותי למפגש עם היוגה.  
תרגול היוגה העניק לי שמחת חיים ושלווה ויכולתי לחוות את השפעתו הגדולה על הגוף והתודעה.

התעוררה בי השאלה איך ניתן לחוות את ה"יוגה" בחיי היום יום שלי, בעיקר ברגעים קשים, כשהדברים לא קורים כמו שאני רוצה.

התשובה הגיעה דרך לימודי בודהיזם, מיינדפולנס, תרגולי מדיטציה וחקירה שונים. עם הזמן הבנתי שחוויית חיינו היא מצב התודעה. 
השלווה, השמחה, החכמה והאהבה נובעים מתודעה ערה, פתוחה וחומלת.
התוודעתי לסוד הגדול – גם את התודעה ניתן לאמן. 
זה מה שאני מלמדת היום, להיפתח לחיים שלווים, חיוניים ומסופקים דרך אימון הגוף והתודעה.