מהי אשטנגה יוגה

עוצמה גופנית ורווחה נפשית

אשטנגה ויניאסה יוגה

אשטנגה ויניאסה יוגה היא תרגול אנרגטי המשלב את היתרונות הרוחניים של היוגה
עם התמורה של אימון גופני מאתגר – שילוב המוביל לאיזון גוף ונפש.
השיטה הוכחה כאחת הדרכים המהירות להתפתחות בריאותית בהיבט הפיזי והרגשי:
הגוף מתחזק ומתגמש, השקט פנימה מתרחב והחיים הופכים לרגועים וחיוניים יותר.

יתרונות התרגול

מעניק תחושת חיוניות ורעננות

מאפשר רוגע, שקט וסיפוק

מפתח גוף מעוצב, חזק וגמיש

בונה חוסן נפשי

משפר את הכושר הגופני

מוביל לצמיחה והתפתחות אישית

מקנה יציבה בטוחה, זקופה ונינוחה

מאפשר חיבור פנימי

קורס יוגה אונליין
ללא עלות

יסודות התרגול למתחילים

שיטת התרגול

אשטנגה יוגה היא האטה יוגה. היא תרגול גופני המאפשר התפתחות רוחנית, תרגול המפתח הקשבה לגופנו ודרכו ערנות לחיים, למציאות.  פירוש המילה אשטנגה היא “שמונת-ענפים” (על שם שמונת ענפי היוגה של פטאנג’אלי) פירוש המילה ויניאסה היא “חיבור”.  התרגול פותח על ידי פאטאבי ג’וייס (נולד ב 1915) במרכז לאשטנגה ויניאסה יוגה במייסור שבמרכז הודו. לשיטה ארבע סדרות של תנוחות המובלות ע״י הנשימה. דרכה אנו נעים מתנוחה לתנוחה.  כל סדרה עוברת לאורך הגוף כולו, מרחיבה ומעמיקה באזורים פיזיים רגשיים שונים.

הסדרה הראשונה

הסדרה הבסיסית נקראת יוגה צ’יקיטה-יוגה תרפיה.
התנוחות בסדרה זו מאפשרות ריפוי, שיפור ואיזון של גופינו, דרך חיזוק והגמשת עמוד השדרה שבו עוברת מערכת העצבים. דרך ריפוי הגוף אנו מגיעים לאיזון הנפש. לאחר שאנו נהיים מיומנים בביצועה של הסדרה הראשונה ניתן להתחיל וללמוד את הסדרה השנייה.

הסדרה השניה

שמה נאדי שודהנה- טיהור מערכת העצבים.
פיזית – הסדרה פותחת ומגמישה את אזור בית החזה.
רגשית –  נוגעת באזור הלב, משחררת עומסים רגשיים כמו פחדים, מעלה את הביטחון, הקרבה והאהבה.

הסדרה השלישית

מתמקדת בנוכחות בכפות הידיים, שיוויי משקל על הידיים, המפתח את העשייה היומיומית שלנו.

הסדרה הרביעית

מתמקדת בתנוחות בזוויות לא טריביאליות, המתאפשרות בנוכחות עמוקה של צניעות וענווה.

חדש!
אשטנגה יוגה אונליין



התוכנית המלאה 
לתרגול אשטנגה יוגה
למתחילים ומתקדמים

תלמידים מספרים

רויטל מורה מדהימה, מיוחדת במינה מקצוענית אמיתית ומורה בנשמה. כיף לפסוע איתה בדרך היוגה ולגלות את הגוף והנפש. מתאים לכל אחד עם רצון טוב, גם ללא ניסיון קודם לייק

אורלי גל

רויטל מורה מקצועית, קשובה ובעלת ניסיון רב. הגישה שלה לשיעור מעוררת הערכה, וההתקדמות מורגשת ממש משיעור לשיעור. היא מגיעה ממקום אמיתי של חניכה ולימוד, בלי התנשאות ובלי אגו, אשר מוביל ישירות להתמדה ולשיפור מפעם לפעם. מומלץ ביותר למתחילים ומתקדמים!

חנו נעמני

אני מתרגלת אצל רויטל כבר שנה ומתקדמת משיעור לשיעור, רויטל מקצועית, נעימה, מסבירת פנים ותמיד מוסיפה לשיעורים ערך מוסף על עבודת הגוף ומקפידה לחבר בין גוף לנפש. בכל פעם שיש לי שאלה היא תמיד עונה בשמחה, מפרטת ועוזרת אם יש אתגרים או בעיות. ממליצה בחום!

שי ראבד

בתחילת דרכי אצל רויטל חשבתי על תרגול יוגה כעל דרך נוספת של אימון וחיזוק הגוף, והגדלת הגמישות. לא הבנתי למה אני נכנסת... לאט לאט הפך התרגול לסוג של מדיטציה בתנועה. השפעתם של חצי השעה של מדיטצייה על חיי היא עצומה. אני מרגישה שאני נטו עם עצמי בחיבור ובריכוז מלא, זו מתנה ממש. רויטל מנחה את התרגול תמיד בנועם, באמפטיה, מעודדת ומרגיעה בסיום התרגול אני מרגישה מבורכת. מאחלת לרבים לחוות את החוויה המעצימה. תודה רבה רויטל

רחל הלפרן

בעידן שבו היוגה הפכה לממוסחרת, והמון חובבנים טוענים שהם מורים ליוגה קשה מאוד למצוא מורה באמת טוב. אחרי שנים של תרגול אצל הרבה מורים בינוניים הגעתי לשיעור של רויטל, וזה פשוט מדהים. באמת שלא נתקלתי במורה כזאת טובה, בפן המקצועי והאישי. תודה לך רויטל!

עומר, omergl@bgu.ac.il

בשיעורי היוגה אצל רויטל ישנה אווירה מקצועית ואישית יותר מבכל סטודיו אחר בו התנסיתי בתרגול יוגה. בשיעורים של רויטל הרגשתי שהיא יודעת בדיוק מה היא עושה, ומכוונת אותי לאורך כל השיעור. מזכירה כל רגע מחדש את העקרונות הבסיסיים של היוגה- הנשימה והחזקת הגוף ולא נותנת לי כתלמידה להישאר לבד ולנחש אם אני בכיוון הנכון.

רוני חלבן, ronialexandra@gmail.com

"השיעורים אצל רויטל הם שילוב של דינאמיות ועומק. האשטנגה-יוגה מלאת אתגרים וההתפתחות מורגשת משיעור לשיעור, כל אחד בקצב שלו, בלי תחרות. כאבי הגב התחתון שמהם סבלתי נעלמו כלא היו מאז שחזרתי לתרגל יוגה בקביעות. אני ממליצה בחום על הסטודיו ליוגה של רויטל."

נגה noga.pub@gmail.com

Ravital hi - Your positive energy and endless inspiration make your classes the highlight of my busy week Yoga has helped transform my life, by enabling me to follow you on a journey to a healthier body and mind "I will be forever grateful

Sandy sandyhey@bezeqint.net

אצל רויטל היוגה היא לא רק תרגול פיזי, אלא גם חיבור רוחני. האמת, אנחנו זוכים להבין ולחוש לעומק את החיבור של גוף-נפש בעזרת ההסברים המעמיקים, והחוויות שאנחנו עוברים אתה. היא מצליחה לשמור כל הזמן על תשוקה, אנרגיות גבוהות, התחדשות ואהבה גדולה לעיסוק שלה. מי שמגיע לשעורים שלה זה מי שאוהב את החיבור של גוף-נפש ומחפש תכנים ולא רק תרגול של יוגה

רונית פרבר

בתחילת דרכי אצל רויטל חשבתי על תרגול יוגה כעל דרך נוספת של אימון וחיזוק הגוף, והגדלת הגמישות. לא הבנתי למה אני נכנסת... לאט לאט הפך התרגול לסוג של מדיטציה בתנועה. השפעתם של חצי השעה של מדיטצייה על חיי היא עצומה. אני מרגישה שאני נטו עם עצמי בחיבור ובריכוז מלא, זו מתנה ממש. רויטל מנחה את התרגול תמיד בנועם, באמפטיה, מעודדת ומרגיעה בסיום התרגול אני מרגישה מבורכת. מאחלת לרבים לחוות את החוויה המעצימה. תודה רבה רויטל

רחל הלפרן

בעידן שבו היוגה הפכה לממוסחרת, והמון חובבנים טוענים שהם מורים ליוגה קשה מאוד למצוא מורה באמת טוב. אחרי שנים של תרגול אצל הרבה מורים בינוניים הגעתי לשיעור של רויטל, וזה פשוט מדהים. באמת שלא נתקלתי במורה כזאת טובה, בפן המקצועי והאישי. תודה לך רויטל!

עומר, omergl@bgu.ac.il

ארבעת העקרונות עליהם התרגול מבוסס:

ויניאסה, אוג׳אי, באנדה ודרישטי

התכונה המיוחדת שמבדילה את האשטנגה ויניאסה יוגה משיטות אחרות היא ה”ויניאסה”.
הויניאסה משמעותה חיבור של תנועה עם הנשימה.
התנועה דרך האסאנות (תנוחות) עם נשימת ה׳אוג׳אי׳ מייצרות חום הגורם להזעה.
הזיעה היא תוצר של ניקוי וטיהור שדרכה משחרר הגוף ״רעלים״ פיזיים ורגשיים.
רעלים פיזיים הנמצאים בשכבות השומן העליונות, ועם ההתמדה בתרגול משתחררים רעלים גם
מהשכבות העמוקות יותר- שרירים ואיברים פנימיים.
רעלים רגשיים הם העומסים המצטברים בגוף מחיי היום יום, הכעסים הדאגות, המתחים.
בדרך זו הגוף נהיה בריא יותר ואנו חווים ריפוי  פנימי. יותר מוצק יותר וגמיש יותר.
הויניאסה מייצגת איזון בין: כוח וגמישות, קלילות וכבדות, תנועה ויציבות.

לויניאסה שני עקרונות:
1. כל האסנות מחוברות ברצף.
2. יש מספר מדויק של מעברי נשימה ותנועה מסונכרנים לתוך ומתוך כל אסאנה.

התוצאה היא תרגול זורם של מעברים ותנוחות השזורים בחוט הנשימה.
שלושת המרכיבים לויניאסה הם: “אוג’אי, בנדות ודרישטי.
“הנשימה ה”באנדה” וה”דרישטי”-שלושת הטכניקות של האשטנגה ויניאסה יוגה-המתבצעים יחדיו,
הם הבסיס להיבט הגופני והמדיטטיבי של האשטנגה ויניאסה יוגה.

הנשימה היא המפתח לשיטה זו, היא ממריצה, מרגיעה וגורמת לריכוז (מדיטציה).
הנשימה נקראת “אוג’אי”. תרגום המילה אוג’אי הוא: ניצחון.
לנשימה יש צליל מיוחד המזכיר את צליל גלי הים מרחוק.
הנשימה מבוצעת דרך האף בלבד, הצליל מופק מהצרת קנה הנשימה.
חיכוך האוויר בגרון יוצר את הצליל. החיכוך מחמם את האוויר לפני שהוא נכנס לריאות.
כשנעים לפי קצב הנשימה השרירים דורשים אספקה קבועה של חמצן, כדי לספק דרישה זו זרימת האוויר צריכה לגדול.
אם שואפים דרך הנחיריים זרימת האוויר מוגבלת. כדי למנוע זאת כל נשימה נגררת מהחלק האחורי של הגרון,
ואז זרימת האוויר יכולה לגדול ולהיות קבועה ע”י שרירי הגרון האחורי.
מעבר לכך הצרת קנה הנשימה תורמת ליכולת לווסת את קצב הנשימה, להאט אותה
ודרכה לאפשר האטה והפסקת תנודות התודעה המובילות לשקט ורגיעה.
נשימת ה”אוג’אי” היא כמו מתיחה פנימית של הנשימה.
כשרוכשים את הטכניקה מתרכזים באורך הנשימה. יש תמיד חוסר איזון בין אורך השאיפה ואורך הנשיפה,
לכן המטרה היא להשיג שוויון באורכן ובעוצמתן. בהתחלה, הנשיפה בד”כ ארוכה יותר מהשאיפה,
לכן ה”מתיחה” הראשונה של הנשימה תהיה בשאיפה במטרה להתאים אותה לאורך הנשיפה.
ה”מתיחה” השניה תהיה בהתאמת הנשימה לתנועה. לפעמים, מעברי התנועה דורשים שאיפה או נשיפה ארוכים יותר.
אורך הנשימה הוא כאורך התנועה.
העמקה בנשימה מובילה להעמקה בהקשבה לגוף. העמקה בהקשבה היא הנוכחות,
הנוכחות בפעולה מובילה לפעילות הכי רלוונטית שמתבקשת, לשלמות.

משמעות המילה באנדה היא: נעילה אנרגטית.
היא נוצרת דרך ההתכוונות שלנו, תשומת ליבנו.
הבאנדות הן סידרה של שערי אנרגיה פנימית בתוך הגוף האנרגטי העדין.
שערים אלו מסייעים בוויסות זרימת הפראנה.
ישנן שלוש באנדות עיקריות:
מולה באנדה, אודיאנה באנדה וג’לאנדהארה באנדה.
אפשר לחשוב עליהם כאל שסתומים במערכת הדם. כשהלב פועם, הדם זורם דרך העורקים והוורידים,
השסתומים שומרים על הדם מלזרום אחורה, חזרה אל הלב,
הם שומרים על זרימה חד כיוונית. כך הדם ממשיך לזרום קדימה בדרכו.

דרך ה”נעילה” משתחררת אנרגית החיים –פראנה- והבאנדות
מכוונות ומסדירות את זרימת האנרגיה בערוצי הנאדיס שבגוף האנרגטי.
ההתפתחות בשליטה בבאנדות ושילובה עם נשימת האוג’אי מעלה את הפראנה בגופנו,
בדרך זו אנו מסוגלים להטמיע אנרגיה זו ברמה התאית, כשהפראנה שוטפת ומזינה את הגוף המורכב והעדין שלנו.
הנעילות האנרגטיות מתרחשות מתוך התכוונות ופעולה פיזית עדינה ולא מאומצת.

מולה באנדה

מולה-שורש באנדה-נעילה
נעילת השורש. מיקומה בבסיס מערכת העצבים- בסיס עמוד השידרה.
המיקום שונה בין גבר ואישה. אצל הגברים המולהבאנדה נמצאת באזור השריר הפרניאלי
אשר ממוקם לפני פי הטבעת ומאחורי איבר המין. אצל הנשים היא ממוקמת קרוב לקצה העליון של הרחם.
מבחינה פיזית דרך טוב להבין ולהמחיש את מיקום המולהבאנדה היא ע”י איסוף השרירים הטבעתים
כלפי מעלה ללא צורך בכיווץ שרירי הישבן, אלא בעדינות יותר.(כמו תרגילי קגל לנשים לאחר לידה).
איסוף השרירים הטבעתיים גורם להרמת שריר רצפת האגן באופן חלקי
ועם התרגול לאורך זמן האיסוף מתייצב לאורך האימון כולו.

אודיאנה באנדה

פירוש מילולי: לעוף כלפי מעלה.
מבחינה פיזית היא מבוצעת כאשר אנו נושפים את כל האוויר
ומושכים את הבטן התחתונה פנימה וכלפי מעלה, ובו זמנית מתרומם שריר רצפת האגן כלפי מעלה.
בנעילה מלאה אין יכולת שאיפה לביצוע נשימה מלאה, לכן לאורך התרגול אופן הנעילה יהיה עדין יותר.
להמחשה, נדמיין חוט אשר מחובר ארבעה ס”מ מתחת לטבור ומשם נקשור אותו ישר פנימה מסביב לעמוד השדרה.
מדרך זו בשאיפה הבטן התחתונה נשארת פנימה, ויש לנו חופש תנועה בבית החזה הנחוצה לנשימה מלאה.
זוהי אודיאנה באנדה המבוצעת באופן עדין.

שתי נעילות אלו דינמיות ולוקח זמן להבין כיצד לבצען באופן מדויק.
חשוב להיות סבלני ולא לדאוג אם לא מבצעים אותן באופן מידי, הן תגענה עם הזמן,
ולבסוף תוחזקנה ותתייצבנה לאורך התרגול כולו.

הנעילות- החזקות אלו, תומכות ומאריכות את עמוד השדרה
וכך התרגול נעשה מודע יותר ובר שליטה, ולכן בטוח יותר.

ג’לאנדהארה באנדה

הנעילה השלישית קורנית דרך ההקשבה לאיזור הגרון. נעילת הסנטר מחדדת זאת.
נעילה זו קוראת באופן ספונטני בחלק מן האסאנות- כמו עמידת כתפיים.
היא מבוצעת ע”י הורדת הסנטר לחזה ומשיכתו לאחור. כתוצאה מנעילה זו חוליות הצוואר מתארכות.
הבאנדות הן חלק בלתי נפרד האשטנגה ויניאסה יוגה ואי אפשר להבין אותן באופן תאורטי.
ההבנה תצמח דרך התפתחות התרגול שלך.

לכל אסאנה יש דרישטי- נקודה בה אנו מביטים, נקודת פוקוס.
דרך המבט בנקודה חיצונית אנו מתבוננים פנימה – נוצר ריכוז, ההקשבה עולה והתודעה מתמקדת פנימה.
הריכוז הפנימי מפתח בנו איכות רוחנית.

היי
נעים להכיר

שמי רויטל לירון, אדם שרוצה לחיות טוב, באושר באהבה שמחה ושלווה, כמו כולם. רוצה חופש והגשמה. 

כבר מילדות חיפשתי את ההרגשה הזו מבלי לדעת, וזו הפכה להיות המשאלה שלי.  
זה התחיל עם הגוף דרך כושר ותזונה, שבסופו של דבר הובילו אותי למפגש עם היוגה.  
תרגול היוגה העניק לי שמחת חיים ושלווה ויכולתי לחוות את השפעתו הגדולה על הגוף והתודעה.

התעוררה בי השאלה איך ניתן לחוות את ה"יוגה" בחיי היום יום שלי, בעיקר ברגעים קשים, כשהדברים לא קורים כמו שאני רוצה.

התשובה הגיעה דרך לימודי בודהיזם, מיינדפולנס, תרגולי מדיטציה וחקירה שונים. עם הזמן הבנתי שחוויית חיינו היא מצב התודעה. 
השלווה, השמחה, החכמה והאהבה נובעים מתודעה ערה, פתוחה וחומלת.
התוודעתי לסוד הגדול – גם את התודעה ניתן לאמן. 
זה מה שאני מלמדת היום, להיפתח לחיים שלווים, חיוניים ומסופקים דרך אימון הגוף והתודעה.
 

נגן וידאו