אשטנגה ויניאסה יוגה

עוצמה גופנית ורווחה נפשית

שיעורים פרונטליים מתקיימים
בשיכון דן, צפון תל אביב

שיעור הכרות 40 ש"ח 
חודש הכרות 320 ש"ח

אשטנגה ויניאסה יוגה

יוגה למתחילים

לוח שיעורי היוגה בסטודיו

מחירון שיעורי היוגה בסטודיו

יוגה אונליין - למידה ותרגול

חופשות וסדנאות יוגה

שיעורי היוגה מתקיימים בסטודיו שקט בשיכון דן, צפון תל אביב, 
ונותן מענה ליוגה בשכונות מסביבו:
 יוגה בצהלה, יוגה בהדר יוסף, יוגה בנאות אפיקה, יוגה במעוז אביב, יוגה במשתלה, יוגה בנווה שרת

מהי אשטנגה יוגה

אשטנגה ויניאסה יוגה היא תרגול אנרגטי המשלב את היתרונות הרוחניים של היוגה
עם התמורה של אימון גופני מאתגר – שילוב המוביל לאיזון גוף ונפש.
השיטה הוכחה כאחת הדרכים המהירות להתפתחות בריאותית בהיבט הפיזי והרגשי:
הגוף מתחזק ומתגמש, השקט פנימה מתרחב והחיים הופכים לרגועים וחיוניים יותר.

יתרונות תרגול אשטגה יוגה

מעניק תחושת חיוניות ורעננות

מאפשר רוגע, שקט וסיפוק

מפתח גוף מעוצב, חזק וגמיש

בונה חוסן נפשי

משפר את הכושר הגופני

מוביל לצמיחה והתפתחות אישית

מקנה יציבה בטוחה, זקופה ונינוחה

מאפשר חיבור פנימי

איך מתחילים לתרגל אשטנגה יוגה?

מוזמנים להגיע אלי לסטודיו בצפון תל אביב, שיכון דן. (ליד נאות אפיקה, רמת החייל והדר יוסף) ישנם שיעורים ספציפיים גם למתחילים: ימי שלישי ב 18:30 ובימי שישי ב 12:30 ועוד

אפשרו לכם את הזמן להכיר את דרך היוגה. החזרתיות בתרגול יוצרת את הלימוד, זה לא קורה בשיעור אחד, זו הרפתקה מרתקת בפני עצמה ואני כאן לתמוך בהתפתחות הגופנית והפנימית שלכם

ניתן לקבל את בסיס התרגול בקורס יסודות של אשטנגה יוגה (חינמי) באונליין ולהגיע לשיעור אשטנגה Soft

התרגול הוא סדרה מרתקת, אנו מתרגלים עם הגוף סדרה של תנוחות והנפש משתחררת. הדגש שלי בלימוד הוא הנחיה עם הכוונה להקשבה פנימית. אני שמה דגש חזק על תרגול מתוך הקשבה כנה ואמיתית  בכדי להעצים ולטפח את עצמנו דופינת ונפשית

קורס יוגה אונליין
ללא עלות

יסודות התרגול למתחילים

הסדנאות והחופשות הקרובות

ריטריט יוגה פסטורלי
בצפון

16-18 ליוני
חוויה של חופש, טבע ושלווה

סדנת מיינדפוליוגה
שילוב מיינדפולנס & יוגה

 9 מפגשים, מתחילים ב 11 יולי,
 להתפחות גופנית ורוגע נפשי
צפון תל אביב, שיכון דן

טיול אופניים, מיינדפולנס ויוגה
באוסטריה

 חג שבועות,  29.9 עד ה 3.10 
חוויה של אושר, שחרור ושמחה

סופ"ש יוגה ומיינדפולנס
בעין גדי, ים המלח

 10-12 לנובמבר
חוויה  של אושר, סיפוק ושלווה

קורס מיינדפולנס מבוסס חמלה עצמית

 9 מפגשים, 
קורס לטיפוח לחוסן רגשי ועמידות יציבה מול אתגרי החיים

שיטת התרגול של אשטנגה יוגה

אשטנגה יוגה היא האטה יוגה. היא תרגול גופני המאפשר שיחרור רגשי והתפתחות רוחנית. אשטנגה יוגה היא תרגול המפתח הקשבה לגופנו ודרכו ערנות לחיים, למציאות.  פירוש המילה אשטנגה היא “שמונת-ענפים” (על שם שמונת ענפי היוגה של פטאנג’אלי) פירוש המילה ויניאסה היא “חיבור”.  התרגול פותח על ידי פאטאבי ג’וייס (נולד ב 1915) במרכז לאשטנגה ויניאסה יוגה במייסור שבמרכז הודו. לשיטה ארבע סדרות של תנוחות המובלות ע״י הנשימה, דרכה אנו נעים מתנוחה לתנוחה.  כל סדרה עוברת לאורך הגופנפש כולו, מרחיבה ומעמיקה באזורים פיזיים רגשיים שונים.

אשטנגה יוגה היא אימון גופני ותרפיה נפשית

מעבר לדגש התנועתי וגופני של התרגול אני אוהבת לפתוח את תלמידי להשפעה האנרגטית והנפשית של התרגול.
הגוף שלנו הוא לא רק פיזי, יש לו ממדים או שדות עדינים יותר מהרובד הפיזי שנראה לעין. זהו הממד האנרגטי, הרגשי המנטלי (נפשי) והרוחני.
כל ממד הוא עדין יותר מקודמו ומשפיע על הממדים האחרים.

הממד הגופני משפיע על הנפש והנפש משפיעה על הגוף.
עומס רגשי ומתח מצטברים בגוף, יוצרים נוקשות ודחיסות עד כאב ומחלה בגוף וההפך, חולי גופני משפיע כמובן על המצב הרגשי.
כשהשדה האנרגטי זורם ופתוח מתאפשרת ההזנה הטבעית של של הפראנה (כוח החיים), מה שמגביר את החיוניות והרווחה בגוף ובנפש גם יחד.
מבחינתי, הקסם של תרגול אשטנגה יוגה הוא גם בעבודה עמוקה על השדה האנרגטי. עם תרגול מתמשך הריכוז עולה והתרגול הופך לתהליך מרפא מאזן, מעצים ומפתח, גופנית נפשית ורוחנית.

תנועת הגוף עם ריכוז עמוק בנשימה פותחת, מרווחת ומאפשרת לאנרגיה הטבעית לזרום בחופשיות ולהגביר את רמת החיוניות הפיזית והנפשית.
כמו שמערכת עצבים בריאה בגוף מאפשרת לפעילות החשמלית לזרום ולעצבב כל איבר וריקמה, כך מערכת אנרגטית פתוחה מאפשרת לפראנה – לכוח החיים להטעין את הגוף והנפש בחיוניות ורווחה.

מערכת העצבים מתחילה מהמוח, יורדת לכל אורך עמוד השידרה, מתפצלת דרך מרכזי עצבים ראשיים, ומסתעפת לכל איברי הגוף, כמוה, העמוד האנרגטי הראשי –הסושומנה.- נמצא במקביל לעמוד השידרה, לאורכו שבעה מרכזי אנרגיה –צ'אקרות- שכשהן פתוחות ומאוזנות הן מעבירות אנרגיית חיים לגוף ןהנפש. ויוצרות איזון גופני-נפשי.
אחת מהיתרונות הגדולים  של אשטנגה יוגה הוא העבודה העמוקה על פתיחת המערכת האנרגטית.
כשהמערכת האנרגטית פתוחה וזורמת הבריאות הגופנית והנפשית עולה.

ארבע הסדרות של אשטנגה יוגה

הסדרה הראשונה של אשטנגה יוגה

הסדרה הראשונה של אשטנגה יוגה היא הסדרה הראשית.
היא נקראת יוגה צ’יקיטה-כלומר, יוגה תרפיה.
אשטנגה יוגה היא תרגול שלכאורה נראה אינטנסיבי וקשה אך היא תרכול מרפא ומרפה בכל הרבדים שאנו, גופני, נפשי ורוחני.

התנוחות בסדרה זו מאפשרות ריפוי, שחרור ואיזון של הגוף והנפש שלנו.
הסדרה הראשונה של אשטנגה יוגה מקנה הקשבה, ריכוז, יציבות, חיזוק והגמשת הגוף המאפשרים יציבה נינוחה ובטוחה וחופש תנועתי לאורך עמוד השדרה. 
העבודה היא גופנית ומשפיעה רבות על הנפש.
התרגול משפיע על חיזוק וגמישות הגוף האנטומי – שרירים מפרקים רצועות וגידים והגוף הפיזיולוגי, כלי הדם, ורידים, עורקים, מערכת העצבים ואיברים פנימיים. התנועה והתנוחות כמו מעסות את האיברים הפנימיים ומזרימות אליהם דם ואנרגיה.
הדגש בסדרה הראשונה של אשטנגה יוגה הוא החלק התחתון של הגוף – הרגליים, האגן, הבטן ועמוד השדרה.
תרגול אשטנגה יוגה משפיע עלינו גם מבחינה רגשית.
כשהתרגול נעשה בדרך מדיטטיבית עם ריכוז עמוק בנשימה ובתנועה,
העומס הרגשי משתחרר.
העומס הרגשי הוא אותן אנרגיות של רגשות כמו כעס, פחד, דכדוך, מתח  ועוד, שלא עובדו או קיבלו תשומת לב ביום יום שלנו.
אלו רגשות מכאיבים שלא נעים לנו להיות נוכחים בהם, רגשות שצברנו מבלי לדעת והצטברו בשרירים והמפרקים.
עם תרגול קשוב ומדויק הם משתחררים דרך הנשיפה והזיעה וכך התרגול הופך לתרפיה נפשית.

התנוחות בסדרה הראשונה
של אשטנגה יוגה

החלק הראשון: אסאנות עמידה-שימת דגש על השתרשות והתארכות, יציבות, עבודת רגליים ושיווי משקל.

החלק השניאסאנות ריצפה–דגש על הכפיפות קדימה, חופש תנועה של האגן וכניסה לאזור הבטן

החלק המסיים: אסאנות הפוכות-פתיחת הלב ואיזון.

הקנייה והטמעת הסדרה לוקחת זמן וסבלנות. התנוחות הן לא טריביאליות ומומלץ לתרגל מתוך חקירה, הקשבה וענווה. עם התרגול התודעה מתייצבת בדממה, הגוף מתגמש ומתחזק. אזור האגן נפתח, מה שמאפשר התפתחות גופנית, רגשית ורוחנית.

לאחר שאנו נהיים מיומנים בביצועה של הסדרה הראשונה ניתן להתחיל וללמוד את הסדרה השנייה.

הסדרה השניה של אשטנגה יוגה

שמה של הסדרה השנייה הוא נאדי שודהנה- טיהור מערכת העצבים.
התנוחות של הסדרה השנייה באשטנגה יוגה מעמיקות ופותחות את איזור הלב הפיזי והרגשי.
מבחינה פיזית – הסדרה פותחת ומגמישה את אזור בית החזה, היציבה הופכת רעננה ובטוחה יותר
מבחינה רגשית –  הסדרה מעמיקה באזור הלב, משחררת עומסים רגשיים כמו פחדים ומעלה את הביטחון, הקרבה, השמחה, האומץ, החמלה והאהבה.

הסדרה השנייה מתאימה לכל מי שמיומן בסדרה ראשונה ומעוניין להמשיך ולהעמיק את התרגול.

בשיעורי היוגה בתל אביב ישנם שיעורי מתקדמים בהם אנו משלבים ומעמיקים בסדרה השנייה.

“אהבה היא רגש החיים הטבעי שהפרט חש באותם רגעים נדירים כאשר כל היבטי החיים נמצאים בתוכו בהרמוניה….חווית החיים ללא מגבלות. קיומה תמידי, אולם אנחנו חווים אותה רק במידה שאנו מאפשרים לגופנפש שלנו להיות פתוח, מתואם ומאוזן.”   קן דיכטוולאלד, מספרו – גופנפש.

התרגול מתרכז בשלושה נושאים

קשתות: פתיחת הלב, כלומר פיתוח גמישות וחיזוק לאורך עמוד השדרה, למערכת עצבים גמישה וחזקה יותר. 

רגל מאחורי הראש: מפתח טווחי תנועה גדולים יותר במפרקי הירכיים בד בבד עם גמישות וחוזק בעמוד השדרה.

שיווי משקל על הידיים: מפתח ריכוז, ואחידות בהחזקת הגוף.

הקנייה והטמעת הסדרה לוקחת זמן וסבלנות. התנוחות הן לא טריביאליות ומומלץ לתרגל ברכות, מתוך חקירה, הקשבה וענווה. עם התרגול התודעה מתייצבת בדממה, הגוף מתגמש ומתחזק, אזור הלב נפתח פיזית ורגשית ומעצים את ההתפתחות הגופנית, הרגשית והרוחנית.

הסדרה השלישית

מתמקדת בנוכחות בכפות הידיים, שיוויי משקל על הידיים, המפתח את העשייה היומיומית שלנו.

הסדרה הרביעית

מתמקדת בתנוחות בזוויות לא טריביאליות, המתאפשרות בנוכחות עמוקה של צניעות וענווה.

ארבעת העקרונות של תרגול אשטנגה יוגה

ויניאסה, אוג׳אי, באנדה ודרישטי

התכונה המיוחדת שמבדילה את האשטנגה ויניאסה יוגה משיטות אחרות היא ה”ויניאסה”.
הויניאסה משמעותה חיבור של תנועה עם הנשימה.
התנועה דרך האסאנות (תנוחות) עם נשימת ה׳אוג׳אי׳ מייצרות חום הגורם להזעה.
הזיעה היא תוצר של ניקוי וטיהור שדרכה משחרר הגוף ״רעלים״ פיזיים ורגשיים.
רעלים פיזיים הנמצאים בשכבות השומן העליונות, ועם ההתמדה בתרגול משתחררים רעלים גם
מהשכבות העמוקות יותר- שרירים ואיברים פנימיים.
רעלים רגשיים הם העומסים המצטברים בגוף מחיי היום יום, הכעסים הדאגות, המתחים.
בדרך זו הגוף נהיה בריא יותר ואנו חווים ריפוי  פנימי. יותר מוצק יותר וגמיש יותר.
הויניאסה מייצגת איזון בין: כוח וגמישות, קלילות וכבדות, תנועה ויציבות.

לויניאסה שני עקרונות:
1. כל האסנות מחוברות ברצף.
2. יש מספר מדויק של מעברי נשימה ותנועה מסונכרנים לתוך ומתוך כל אסאנה.

התוצאה היא תרגול זורם של מעברים ותנוחות השזורים בחוט הנשימה.
שלושת המרכיבים לויניאסה הם: “אוג’אי, בנדות ודרישטי.
“הנשימה ה”באנדה” וה”דרישטי”-שלושת הטכניקות של האשטנגה ויניאסה יוגה-המתבצעים יחדיו,
הם הבסיס להיבט הגופני והמדיטטיבי של האשטנגה ויניאסה יוגה.

הנשימה היא המפתח לשיטה זו, היא ממריצה, מרגיעה וגורמת לריכוז (מדיטציה).
הנשימה נקראת “אוג’אי”. תרגום המילה אוג’אי הוא: ניצחון.
לנשימה יש צליל מיוחד המזכיר את צליל גלי הים מרחוק.
הנשימה מבוצעת דרך האף בלבד, הצליל מופק מהצרת קנה הנשימה.
חיכוך האוויר בגרון יוצר את הצליל. החיכוך מחמם את האוויר לפני שהוא נכנס לריאות.
כשנעים לפי קצב הנשימה השרירים דורשים אספקה קבועה של חמצן, כדי לספק דרישה זו זרימת האוויר צריכה לגדול.
אם שואפים דרך הנחיריים זרימת האוויר מוגבלת. כדי למנוע זאת כל נשימה נגררת מהחלק האחורי של הגרון,
ואז זרימת האוויר יכולה לגדול ולהיות קבועה ע”י שרירי הגרון האחורי.
מעבר לכך הצרת קנה הנשימה תורמת ליכולת לווסת את קצב הנשימה, להאט אותה
ודרכה לאפשר האטה והפסקת תנודות התודעה המובילות לשקט ורגיעה.
נשימת ה”אוג’אי” היא כמו מתיחה פנימית של הנשימה.
כשרוכשים את הטכניקה מתרכזים באורך הנשימה. יש תמיד חוסר איזון בין אורך השאיפה ואורך הנשיפה,
לכן המטרה היא להשיג שוויון באורכן ובעוצמתן. בהתחלה, הנשיפה בד”כ ארוכה יותר מהשאיפה,
לכן ה”מתיחה” הראשונה של הנשימה תהיה בשאיפה במטרה להתאים אותה לאורך הנשיפה.
ה”מתיחה” השניה תהיה בהתאמת הנשימה לתנועה. לפעמים, מעברי התנועה דורשים שאיפה או נשיפה ארוכים יותר.
אורך הנשימה הוא כאורך התנועה.
העמקה בנשימה מובילה להעמקה בהקשבה לגוף. העמקה בהקשבה היא הנוכחות,
הנוכחות בפעולה מובילה לפעילות הכי רלוונטית שמתבקשת, לשלמות.

משמעות המילה באנדה היא: נעילה אנרגטית.
היא נוצרת דרך ההתכוונות שלנו, תשומת ליבנו.
הבאנדות הן סידרה של שערי אנרגיה פנימית בתוך הגוף האנרגטי העדין.
שערים אלו מסייעים בוויסות זרימת הפראנה.
ישנן שלוש באנדות עיקריות:
מולה באנדה, אודיאנה באנדה וג’לאנדהארה באנדה.
אפשר לחשוב עליהם כאל שסתומים במערכת הדם. כשהלב פועם, הדם זורם דרך העורקים והוורידים,
השסתומים שומרים על הדם מלזרום אחורה, חזרה אל הלב,
הם שומרים על זרימה חד כיוונית. כך הדם ממשיך לזרום קדימה בדרכו.

דרך ה”נעילה” משתחררת אנרגית החיים –פראנה- והבאנדות
מכוונות ומסדירות את זרימת האנרגיה בערוצי הנאדיס שבגוף האנרגטי.
ההתפתחות בשליטה בבאנדות ושילובה עם נשימת האוג’אי מעלה את הפראנה בגופנו,
בדרך זו אנו מסוגלים להטמיע אנרגיה זו ברמה התאית, כשהפראנה שוטפת ומזינה את הגוף המורכב והעדין שלנו.
הנעילות האנרגטיות מתרחשות מתוך התכוונות ופעולה פיזית עדינה ולא מאומצת.

מולה באנדה

מולה-שורש באנדה-נעילה
נעילת השורש. מיקומה בבסיס מערכת העצבים- בסיס עמוד השידרה.
המיקום שונה בין גבר ואישה. אצל הגברים המולהבאנדה נמצאת באזור השריר הפרניאלי
אשר ממוקם לפני פי הטבעת ומאחורי איבר המין. אצל הנשים היא ממוקמת קרוב לקצה העליון של הרחם.
מבחינה פיזית דרך טוב להבין ולהמחיש את מיקום המולהבאנדה היא ע”י איסוף השרירים הטבעתים
כלפי מעלה ללא צורך בכיווץ שרירי הישבן, אלא בעדינות יותר.(כמו תרגילי קגל לנשים לאחר לידה).
איסוף השרירים הטבעתיים גורם להרמת שריר רצפת האגן באופן חלקי
ועם התרגול לאורך זמן האיסוף מתייצב לאורך האימון כולו.

אודיאנה באנדה

פירוש מילולי: לעוף כלפי מעלה.
מבחינה פיזית היא מבוצעת כאשר אנו נושפים את כל האוויר
ומושכים את הבטן התחתונה פנימה וכלפי מעלה, ובו זמנית מתרומם שריר רצפת האגן כלפי מעלה.
בנעילה מלאה אין יכולת שאיפה לביצוע נשימה מלאה, לכן לאורך התרגול אופן הנעילה יהיה עדין יותר.
להמחשה, נדמיין חוט אשר מחובר ארבעה ס”מ מתחת לטבור ומשם נקשור אותו ישר פנימה מסביב לעמוד השדרה.
מדרך זו בשאיפה הבטן התחתונה נשארת פנימה, ויש לנו חופש תנועה בבית החזה הנחוצה לנשימה מלאה.
זוהי אודיאנה באנדה המבוצעת באופן עדין.

שתי נעילות אלו דינמיות ולוקח זמן להבין כיצד לבצען באופן מדויק.
חשוב להיות סבלני ולא לדאוג אם לא מבצעים אותן באופן מידי, הן תגענה עם הזמן,
ולבסוף תוחזקנה ותתייצבנה לאורך התרגול כולו.

הנעילות- החזקות אלו, תומכות ומאריכות את עמוד השדרה
וכך התרגול נעשה מודע יותר ובר שליטה, ולכן בטוח יותר.

ג’לאנדהארה באנדה

הנעילה השלישית קורנית דרך ההקשבה לאיזור הגרון. נעילת הסנטר מחדדת זאת.
נעילה זו קוראת באופן ספונטני בחלק מן האסאנות- כמו עמידת כתפיים.
היא מבוצעת ע”י הורדת הסנטר לחזה ומשיכתו לאחור. כתוצאה מנעילה זו חוליות הצוואר מתארכות.
הבאנדות הן חלק בלתי נפרד האשטנגה ויניאסה יוגה ואי אפשר להבין אותן באופן תאורטי.
ההבנה תצמח דרך התפתחות התרגול שלך.

לכל אסאנה יש דרישטי- נקודה בה אנו מביטים, נקודת פוקוס.
דרך המבט בנקודה חיצונית אנו מתבוננים פנימה – נוצר ריכוז, ההקשבה עולה והתודעה מתמקדת פנימה.
הריכוז הפנימי מפתח בנו איכות רוחנית.

אשטנגה יוגה תל אביב

תלמידים מספרים

רויטל מורה מדהימה, מיוחדת במינה מקצוענית אמיתית ומורה בנשמה. כיף לפסוע איתה בדרך היוגה ולגלות את הגוף והנפש. מתאים לכל אחד עם רצון טוב, גם ללא ניסיון קודם לייק
אורלי גל
רויטל מורה מקצועית, קשובה ובעלת ניסיון רב. הגישה שלה לשיעור מעוררת הערכה, וההתקדמות מורגשת ממש משיעור לשיעור. היא מגיעה ממקום אמיתי של חניכה ולימוד, בלי התנשאות ובלי אגו, אשר מוביל ישירות להתמדה ולשיפור מפעם לפעם. מומלץ ביותר למתחילים ומתקדמים!
חנו נעמני
אני מתרגלת אצל רויטל כבר שנה ומתקדמת משיעור לשיעור, רויטל מקצועית, נעימה, מסבירת פנים ותמיד מוסיפה לשיעורים ערך מוסף על עבודת הגוף ומקפידה לחבר בין גוף לנפש. בכל פעם שיש לי שאלה היא תמיד עונה בשמחה, מפרטת ועוזרת אם יש אתגרים או בעיות. ממליצה בחום!
שי ראבד
בתחילת דרכי אצל רויטל חשבתי על תרגול יוגה כעל דרך נוספת של אימון וחיזוק הגוף, והגדלת הגמישות. לא הבנתי למה אני נכנסת... לאט לאט הפך התרגול לסוג של מדיטציה בתנועה. השפעתם של חצי השעה של מדיטצייה על חיי היא עצומה. אני מרגישה שאני נטו עם עצמי בחיבור ובריכוז מלא, זו מתנה ממש. רויטל מנחה את התרגול תמיד בנועם, באמפטיה, מעודדת ומרגיעה בסיום התרגול אני מרגישה מבורכת. מאחלת לרבים לחוות את החוויה המעצימה. תודה רבה רויטל
רחל הלפרן
בעידן שבו היוגה הפכה לממוסחרת, והמון חובבנים טוענים שהם מורים ליוגה קשה מאוד למצוא מורה באמת טוב. אחרי שנים של תרגול אצל הרבה מורים בינוניים הגעתי לשיעור של רויטל, וזה פשוט מדהים. באמת שלא נתקלתי במורה כזאת טובה, בפן המקצועי והאישי. תודה לך רויטל!
עומר, omergl@bgu.ac.il
בשיעורי היוגה אצל רויטל ישנה אווירה מקצועית ואישית יותר מבכל סטודיו אחר בו התנסיתי בתרגול יוגה. בשיעורים של רויטל הרגשתי שהיא יודעת בדיוק מה היא עושה, ומכוונת אותי לאורך כל השיעור. מזכירה כל רגע מחדש את העקרונות הבסיסיים של היוגה- הנשימה והחזקת הגוף ולא נותנת לי כתלמידה להישאר לבד ולנחש אם אני בכיוון הנכון.
רוני חלבן, ronialexandra@gmail.com
"השיעורים אצל רויטל הם שילוב של דינאמיות ועומק. האשטנגה-יוגה מלאת אתגרים וההתפתחות מורגשת משיעור לשיעור, כל אחד בקצב שלו, בלי תחרות. כאבי הגב התחתון שמהם סבלתי נעלמו כלא היו מאז שחזרתי לתרגל יוגה בקביעות. אני ממליצה בחום על הסטודיו ליוגה של רויטל."
נגה noga.pub@gmail.com
Ravital hi - Your positive energy and endless inspiration make your classes the highlight of my busy week Yoga has helped transform my life, by enabling me to follow you on a journey to a healthier body and mind "I will be forever grateful
Sandy sandyhey@bezeqint.net
אצל רויטל היוגה היא לא רק תרגול פיזי, אלא גם חיבור רוחני. האמת, אנחנו זוכים להבין ולחוש לעומק את החיבור של גוף-נפש בעזרת ההסברים המעמיקים, והחוויות שאנחנו עוברים אתה. היא מצליחה לשמור כל הזמן על תשוקה, אנרגיות גבוהות, התחדשות ואהבה גדולה לעיסוק שלה. מי שמגיע לשעורים שלה זה מי שאוהב את החיבור של גוף-נפש ומחפש תכנים ולא רק תרגול של יוגה
רונית פרבר
בתחילת דרכי אצל רויטל חשבתי על תרגול יוגה כעל דרך נוספת של אימון וחיזוק הגוף, והגדלת הגמישות. לא הבנתי למה אני נכנסת... לאט לאט הפך התרגול לסוג של מדיטציה בתנועה. השפעתם של חצי השעה של מדיטצייה על חיי היא עצומה. אני מרגישה שאני נטו עם עצמי בחיבור ובריכוז מלא, זו מתנה ממש. רויטל מנחה את התרגול תמיד בנועם, באמפטיה, מעודדת ומרגיעה בסיום התרגול אני מרגישה מבורכת. מאחלת לרבים לחוות את החוויה המעצימה. תודה רבה רויטל
רחל הלפרן
בעידן שבו היוגה הפכה לממוסחרת, והמון חובבנים טוענים שהם מורים ליוגה קשה מאוד למצוא מורה באמת טוב. אחרי שנים של תרגול אצל הרבה מורים בינוניים הגעתי לשיעור של רויטל, וזה פשוט מדהים. באמת שלא נתקלתי במורה כזאת טובה, בפן המקצועי והאישי. תודה לך רויטל!
עומר, omergl@bgu.ac.il

שאלות ותשובות

יש להגיע לשיעור עם בגדים נקיים ונוחים לתנועה.
חשוב שהבטן תהיה ריקה כך שלא מומלץ לאכול כשלוש שעות לפני השיעור. היגיינה אישית מאוד חשובה, לכן מומלץ להתקלח ולשים דיאודורנט לפני שיעור. כדאי לרכוש מזרון אישי, אנו עומדים יחפים, יושבים ושוכבים על המדרון ללא מגבת כדי להיעזר בדביקות שלו, ולכן כדאי שיהיה אישי ונקי. לשיעורי הכרות יש מזרונים בסטודיו.
מומלץ להגיע 10 דקות לפני שיעור כדי לאפשר לעצמכם זמן התאקלמות לאווירה אחרת מרצף היום.

יוגה אפשר  לתרגל כל יום.
כוונת היוגה היא לתרגל בהרפיית המאמץ, כלומר ללא מאמץ מיותר הגורם למתח. כשאין מתח גופני אין סיבה ״ לנוח״. התרגול מוביל לערנות ומודעות גופנית כך שנלמד לנוע ולחיות בגוף ללא המתחים הנלווים אליו. ככל שנתרגל יותר נתרגל לכך.

כמובן. יש לשוחח על כך לפני כן עם המורה והתרגול יותאם ליכולת הגוף בהתחשב בפציעה.
תרגול היוגה לא דורש ״מצב גופני מושלם״, אנו מתאימים את התרגול למצב הגופני הנוכחי. אנו תמיד שלמים. אם יש פציעה לדוגמה בברך אין סיבה ש״שאר הגוף״ לא יחווה שיחרור ותרגול וכמובן הברך לא תמנע מאיתנו לחוות קצת שלווה.

אפשר לתרגל יוגה בכל מצב. גם בהריון.
חשוב להתאים את התרגול ליכולות הגוף לכל תקופה בחיים, גם לתקופת ההריון.
תרגול היוגה לא דורש תנאים מיוחדים, ההפך, אפשר לתרגל בכל תנאי ולאפשר איכות חיים טובה יותר.

תרגול היוגה מאוד מאזן. הוא מחזק את הגמישות ומגמיש את הנוקושות.
אנו לא באים לשיעור רק כדי להעצים את החוזקות שלנו, אלא לשפר את נקודות התורפה שלנו.     שם העבודה האמיתית!! שם יהיה שינוי. אם אתה לא ״גמיש״ התרגול ישפר את התחושה הזו ביחס לעצמך. מה זה לא גמיש? בגוף יש מלא אזורים שאתה תלמד להכיר ולדעת שיש אזורים שנוח יותר להניע אותם ויש כאלו שפחות. התהליך הוא קודם כל להכיר, לחוש, לחוות, ועם התרגול, עם תשומת הלב, החזקת הגוף והתנועה נהיים קלים ונוחים יותר. איכות החיים משתפרת.

התרגול כולו מתעסק בנשימה!
אחת הסיבות לקשיי נשימה היא מתח נפשי. לאורך התרגול המשאלה היא להיות בדממה. ההקשבה לנשימה מובילה לדממה. זהו מצב תודעתי המנטרל את המתח.
המתח יורד וכתוצאה מכך הנשימה מתאפשרת בקלות יותר.
התרגול מרגיל אותנו למצב תודעתי זה והוא מחלחל לחיים גם מחוץ לסטודיו.
עם ההתמדה בתרגול רוב הסיכויים שישתחרר מתח וקשיי הנשימה ייחלשו.

אשטנגה יוגה מאוד תומכת בירידה במשקל משלושה היבטים:
עודף משקל יכול לנבוע מאכילה שלא תואמת את דרישות הגוף, אם בכמויות ואם מסוגי המאכלים. התרגול (בהתמדה ולאורך זמן) מפתח הקשבה לגוף, בונה את הקשב לתחושות הכי עדינות, כמו, האם אני רעב, צמא? עייף? כמה אני רעב? מה לאכול? כמה לאכול? עם הזמן האכילה נעשית מתוך הקשבה לתחושות אלו. אנו חשים אותו ומרגישים מה וכמה עלינו לאכול. בד”כ אנו מתמסרים לדיאטות שונות, מאכלים וכמויות מוכתבים, איסורים למיניהם שמשרתים את המיינד אך לא את צרכי הגוף. אנו מתעלמים מהגוף. מתאפקים, וכמה אפשר להתאפק? עד מתי? ואז מגיע בולמוס אכילה וחוזר חלילה…המיינד מתעתע בנו, כל פעם יש רצונות ורגשות אחרים שמובילים אותנו להתנהגות כזו או כזו עם האוכל. ברגע שיש הקשבה לגוף, הוא מנחה אותנו הוא מוביל. עם הזמן הקשב מתחדד והאכילה שלנו נהית קשובה יותר. אכילה מצורך פיזי ולא רגשי, אכילה שמחברת אותנו לגוף ומאפשרת לנו לנוע בו בנוחות וקלילות.
עודף משקל נובע גם מאכילה רגשית, כשעצוב, כשמשעמם, כששמח, כשקשה…. התרגול משחרר את העומס הרגשי, מרגיע, מקרב אותך לגוף וכך הסיכוי שנסחף עם נהר הרגשות והאכילה אחריה הוא נמוך יותר. אנו מודעים יותר, מבחינים ברגשות אלו ואוכלים מתוך הקשבה.

רוב בעיות היציבה, וכתוצאה מהן, הכאבים במפרקים ולאורך עמוד השדרה, נובעים מיציבה לא מודעת.
התרגול חושף אותך להבנה שאת הגוף יש ״להחזיק״, מלמד ומתרגל אותך גם איך.
תיאורטית, חשוב לציין שההחזקה היא לא מתוך מאמץ פיזי, אלא מתוך מודעות והרפיית המאמץ. מתוך ערנות אליו ותשומת לב.
עם התרגול אנו נהיים ערים וקשובים יותר לאחזקת הגוף.
אנו מודעים ליציבה, וכשיש קריסה לתוך המפרקים, מתחיל להיות שם לא נוח.
אנו מתחילים לשים לב להשתרשות שלנו ולהתארכות כלפי מעלה, לאיסוף, להרפיית הגוף,
היציבה מתארגנת והגוף מוחזק ויציב.
זהו תהליך שנובע מתרגול של הקשבה לגופינו מצד אחד, וחיזוק וגמישות של השרירים והמפרקים מצד שני כך שמתאפשר  לנו לעמוד, לשבת וללכת יציבים נינוחים ובטוחים יותר.

התרגול מתבצע מתוך תשומת לב המתמקדת בעמוד השדרה, שם נמצאת מערכת העצבים שאחראית לתפקוד הפיזי והנפשי שלנו.
התרגול מאפשר התרווחות בין החוליות, חיזוק וגמישות המפרקים ושרירי עמוד השדרה כך שתתאפשר שם תנועה, זרימה.
אחת הבעיות הנפוצות היא כאבי גב מתוך יציבה לא מודעת הגורמת לקריסה ודחיסותה במפרקים. כאבי גב נגרמים גם  מאי תנועה לאורך עמוד השדרה, מה שיוצר הסתיידות וקיבעון במפרקיו. יש פחד להניע אותו לכיוונים שונים אם מתוך חינוך גופני שרכשנו ואם מתוך הכאב עצמו. כך נוצרים שם הדחיסות והקיבעון. כמו מים עומדים ומבאישים כך גם בגוף, כשאין תנועה, אין זרימה, אין חיים ואין בריאות. נוצרות פתולוגיות למיניהן וכאבים.
התרגול מניע את כל עמוד השדרה לכל הכיוונים והזוויות המתאפשרות, מזרים דם ואנרגיה, מכניס חיים, כמו נהר שזורם, חי ושוצף. התנועה היא מתוך הקשבה עמוקה וללא כניסה לכאב! כך התנועה והזרימה מתאפשרות והבריאות מחלחלת פנימה. בהתחלה התנועה יכולה להגביר את הכאב כי אנו פתאום נוגעים באזור הדחוס ומבקשים להניע אותו, אך לאורך זמן הכאב מתפוגג ונעלם ועמוד השדרה מבריא.

שרירי הגוף מתעצבים על פי השימוש התנועתי בו. אופן התנועה בתרגול היוגה יוצר מבנה שרירי ארוך וחזק. השרירים נבנים ו״נאספים״ כלפי פנים, בצמוד למפרקים, להבדיל משרירים ש״מתנפחים״. זהו תרגול גופני אקטיבי המשפיע מאוד על עיצובו של הגוף.

כמובן! מדובר ביוגה.
כשאנו מרוכזים בנשימה ובתחושות הגוף אנחנו לא נמצאים בראש החושב.
קצב המחשבות יורד ונפתח מרחב פנימי  שקט ורגוע.
הריכוז בגוף עולה ואנו נותנים לו את מלוא תשומת הלב.
הלחץ, המתח והרגשות היומיומיים נאגרים בגוף,
והתרגול של נשימה מודעת בתנועה זורמת
מאפשר לעומס הרגשי להשתחרר
ותחושת רווחה לחלחל לחייך.

התרגול מאוד מפתח את הריכוז.
מה שמוציא אותנו מהריכוז הן הסחות דעת חיצוניות ופנימיות.
לגבי הסחות הדעת החיצוניות, הסביבה שקטה ותומכת.
מקו הסחות הדעת פנימיות  הן מחשבות המתרוצצות לנו בראש ללא הפסק,
אנו מתאמנים שוב ושב על ריכוז בנשימה ובתחושות הגוף,
כך הן שוקטות והריכוז עולה.
זה לא נשאר רק על המיזרון,
כשמתרגלים באפן קבוע, נוצר נתיב חדש בקשרים העצביים מוח,
הריכוז עולה משתפר גם בחיי היום יום, מעבר לשיעורי היוגה.

היי
נעים להכיר

שמי רויטל לירון, אדם שרוצה לחיות טוב, באושר באהבה שמחה ושלווה, כמו כולם. רוצה חופש והגשמה. 

כבר מילדות חיפשתי את ההרגשה הזו מבלי לדעת, וזו הפכה להיות המשאלה שלי.  
זה התחיל עם הגוף דרך כושר ותזונה, שבסופו של דבר הובילו אותי למפגש עם היוגה.  
תרגול היוגה העניק לי שמחת חיים ושלווה ויכולתי לחוות את השפעתו הגדולה על הגוף והתודעה.

התעוררה בי השאלה איך ניתן לחוות את ה"יוגה" בחיי היום יום שלי, בעיקר ברגעים קשים, כשהדברים לא קורים כמו שאני רוצה.

התשובה הגיעה דרך לימודי בודהיזם, מיינדפולנס, תרגולי מדיטציה וחקירה שונים. עם הזמן הבנתי שחוויית חיינו היא מצב התודעה. 
השלווה, השמחה, החכמה והאהבה נובעים מתודעה ערה, פתוחה וחומלת.
התוודעתי לסוד הגדול – גם את התודעה ניתן לאמן. 
זה מה שאני מלמדת היום, להיפתח לחיים שלווים, חיוניים ומסופקים דרך אימון הגוף והתודעה.
 

נגן וידאו

חדש!
אשטנגה יוגה אונליין

לתרגל בזמן והנוחות שלך
וברמה המתאימה לך !

אשטנגה יוגה אונליין התוכנית המלאה !

לתרגל בזמן והנוחות שלך וברמה המתאימה לך !