מיינדפולנס להפחתת מתחים MBSR – חדש

Atara Moshka-0583

קורס מדיטציית מיינדפולנס MBSR – תל אביב

Mindfullness Based Stress Reduction
הקורס הרשמי מארה"ב ואנגליה

היית רוצה להרפות מתח ולחצים מחייך?
היית רוצה יותר שקט בראש, רגיעה ושלווה?

מיינדפולנס הוא אימון מוחי שיטתי המאפשר לך טכניקה להרפות מהמתח
ולתת לרגיעה לחלחל ולהתפשט בחייך, לחיות עם יותר סיפוק, הרמוניה וחכמה.
האימון נלמד בסדנה ייחודית על פי המודל הבינלאומי –
סדנת מיינדפולנס  MBSR

המודל פותח ונחקר באופן מדעי בארה"ב ובאנגליה, ומיועד להפחתת מתחים
ופיתוח מודעות ונוכחות ביום יום, לחיים הרמוניים, שלווים ומספקים.
בסדנה לומדים טכניקות ריכוז והתבוננות המסייעים בהרגעה הגוף והשקטת התודעה,

מיינדפולנס –  היציבות הנפשית מתחזקת ורמת השלווה בחיי היומיום עולה.

מה כוללת הסדנה?

  • 9 מפגשים – 26 שעות לימוד: 8 מפגשים בני שעתיים וחצי ללימוד מיינדפולנס
  • כל מפגש כולל למידה, תרגול מונחה ושיחה פתוחה.
  • מפגש חד-פעמי הנמשך שש שעות, לתרגול רצוף של כל הנלמד במהלך הקורס.
  • תרגילים לבית והקלטות שמע עם הנחיות.
  • הדרכה לתרגול עצמי של כ – 30 דקות לתרגול ביתי
  • ליווי ותמיכה אישית טלפונית/וואטס אפ

למי מיועדת הסדנה?

  • אם אתם מרגישים שאתם זקוקים ליותר שליטה בחייכם,
  • אם אתם חשים שהרגשות והתגובות שלכם מנהלות אתכם, ולא אתם אותם,
  • אם שגרת היום ממלאת אתכם בלחצים והמרדף האין סופי מוציא אתכם משלוותכם,
  • אם אתם רוצים לפתח מודעות, נוכחות ועצמה פנימית,
  • אם אתם מעוניינים לחיות בשלמות ואהבה עם עצמכם ולהעביר את זה הלאה

סדנת מיינדפולנס MBSR היא בדיוק בשבילכם.
הסדנה מיועדת להחזיר לכם את החיוניות והשליטה בחייכם,
להיות מרוכזים, חדים, ערניים ואנרגטיים יותר.

חשבו על היום האחרון בו ישנתם ללא מחשבות טורדניות כלל,
האם הוא היה כל כך מזמן שכבר קשה לכם לזכור?
מיינדפולנס היא דרך חיים אותה תלמדו בקורס בן 9 מפגשים עם תרגול עצמי ביניהם.
כבר במהלך הקרוס תלמדו דרכים להשיב את השליטה לחייכם,
ולנהל אותם כפי שאתם רוצים במקום להיות כנועים לתכתיבי רגשות, מחשבות ופחדים.

הסדנה החשובה ביותר שעשיתי בחיי!! הכלים שקיבלתי מרויטל,
הדרכים ליישומם והתרגול שינו לי את דרך המחשבה.
ממליצה גם על האימון האישי שהעצים את החוויה ופתח עבורי עולם חדש ומעניין!!

ליאת שילה

בהרשמה לסדנה ניתנת האפשרות
♦להשתתף ללא עלות נוספת בקבוצת התרגול השבועית.
♦להשתתף  ללא עלות בכל ימי התרגול הארוכים גם לאחר הסדנה.
♦להשתתף בסדנאות MBSR נוספות בעלות של 50% בלבד.

מיקום הסדנה
רחוב בנימין מטודלה 32 שיכון דן, תל אביב.

הסדנאות הקרובות

לאחר חג הפסח

למילוי טופס התעניינות לחצו כאן

סדנת מיינדפולנס – מרץ 2017 רציתי לומר לך רויטל יקרה – תודה ♡ זכיתי !!!! לימדת אותי דרך חדשה של הסתכלות על החיים. מקום של התבוננות ללא שיפוט וחרטה. התעוררות לרגע הזה לכאן ועכשיו – להווה – הכל כך חמקמק. אהבתי את הדרך שבה העברת את הסדנה. יש בך קסם אישי, את אנושית ואיתית. מרגישה שהסדנה היא ממש מתנה !! מתנה לחיים ארגז כלים למסע….שדורש אמנם תרגול ועבודה …אבל שווה כל רגע וכל שנייה של השקעה!! ואני כ"כ שמחה שעשיתי את הסדנה… (: זה בא לי במקום ובזמן …. כמו כל דבר בחיים ~ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ נורית

נורית ברכה

"הסדנה התניעה אצלי מודעות לאופן בו התמודדתי עם קשיים ומתחים דרך אכילה בולמוסית, והכלים שלמדתי מרויטל מאפשרים לי בכל פעם מחדש להימנע מכך. התרגול גם מאיר תובנות שמקדמות אותי בתחומים שונים בחיי ומאפשרות לי חקירה מודעת ובונה שיוצרת הרגלים חדשים. אני כותבת את המלצתי על הסדנה בכל לב כמלמדת כלים לשיפור משמעותי באיכות החיים וכהתחלה לדרך חדשה להתמודדות עם אתגרים קטנים כגדולים."  

ש.א.

הי רויטל, קשה להעביר בכמה מילים את כל מה שאת נתת לי ונותנת כל שיעור או סדנה שאני עוברת אצלך. אני רוצה להודות לך פה לפני כולם על הכל. את מדהימה , מקצועית ומעוררת השראה. מורה בחסד עליון ומדריכה רוחנית נפלאה . קורס מיינדפולנס היה מאוד משמעותי בשבילי ואין ספק שהוא עוזר ויעזור לי תמיד . אז המון תודה . את מנטור שלי לתמיד.

חגית גורן

הקורס מצויין ומועבר בצורה מעניינת ומקרבת. רויטל מאפשרת לכל אחד/ת להכיר את עולם ״תשומת הלב״ באופן מסקרן מחבק ובגובה העיניים. בקיצור מומלץ מאד.

שי בן דרור

רויטל היקרה, תודה על קורס שהעברת בהמון רגישות וטוב לב. למדתי המון על חמלה, אהבה עצמית וניהול של הדחפים שלי. הקורס שעברתי אצלך הפיל אצלי המון אסימונים. הגדרת לי במילים דברים שלא ידעתי להסביר לעצמי ולמדתי המון על רגשות, איך הם באים, ואיך לא להיסחף איתם. המון תודה, אני מאמינה שאמשיך לבוא לחיזוק מדי פעם.

שלי פורת

הסדנה החשובה ביותר שעשיתי בחיי!! הכלים שקיבלתי מרויטל,
הדרכים ליישומם והתרגול שינו לי את דרך המחשבה.
ממליצה גם על האימון האישי שהעצים את החוויה ופתח עבורי עולם חדש ומעניין!!

ליאת שילה

רויטל, בעבר לא יכולתי להיכנס למכשיר MRI עקב פחדים וחרדות. לאחר תרגול של מספר חודשים הצלחתי לעבור בדיקה שלמה בזכותך! המחשת לי ולעוד רבים עד כמה מדיטציה יכולה לסייע לנו ביום יום. עשית זאת בדרכך הלבבית והמכילה שכללה תרגולים, סיפורים אישיים והתמודדות עם סיטואציות מורכבות ביום יום. ממליץ בכל פה על סדנה עם רויטל!!!

דורון

באפריל האחרון השתתפתי בקבוצה של מיינדפולנס בניצוחה של רויטל המדהימה , עשרה מפגשים שונים מגוונים מלאים בריגושים , הקבוצה היתה איכותית ביותר ורויטל שהיתה קשובה וכמובן שהנחתה את המפגש ברמה מרשימה ,הרבה מדיטציה שיחות ועוד הפתעות. אני אישית עברתי תהליך במסע המדהים הזה שמכוון לשינוי בחיי היום יום שלי ..תודה לרויטל המדהימה ולכל חברי הקבוצה 🙏"

נינה קזאנטיני

עשיתי אצל רויטל קורס מיינדפולנס ומאז אני משתתפת במפגשי תרגול פעם בשבוע אצלה בסטודיו. בקורס רכשתי כלים להתמודדות עם מתח, לחץ, כעס ועוד מצבים שפחות נעימים בחיים. הקורס שינה את הגישה שלי למציאות הקיימת והכניס לי הרבה שלווה ורוגע לחיים, הרבה בזכות רויטל עצמה!! רויטל קשובה, נעימה, מקבלת ואוהבת!תודה רויטל 🙂

רויטל פתחה עבורי את הדלת לחיים מודעים וטובים יותר בהנגשת תרגול המיינדפולנס. מה שאני אוהבת אצלה זה בעיקר את האותנטיות והתחושה שהיא מלמדת מכל הלב, ובגובה העיניים שיטה שמביאה לשינוי אמיתי.

נינה סטאר

ממליצה על הקורס! מספק הבנה והטמעה של יסודות מיינדפולנס. רויטל מדהימה ברגישותה וביכולת לתת תשומת לב לכולם ולהקרין שלווה והבנה של מהות המיינדפולנס נהניתי מכל שעור וחיכיתי כל שבוע למפגש הבא. מרתק ומדהים להבין וללמוד שיטה משנת חיים
ממליצה בחום

לילך ציפורי

עברתי את הקורס מיינדפולנס אצל רויטל ממש לא מזמן. רויטל מקסימה,סובלנית ומדהימה ביחסי האנוש שלה ובהסברת הידע הרחב שלה. הקורס היה מהנה, אווירה ביתית וחמה, רכשתי ידע וכלים בזכות רויטל. ממליצה בחום על הקורס, נותן זווית חדשה על החיים 🙂

מירים פקין

הסדנא שעברתי עם רויטל, מלווה אותי כבר כמה חודשים. הסדנא עברתי תהליך מדהים שנתן לי כלים לחיים,
וכעת אני מרגישה שיכולה להתמודד עם הכל ובעיקר עם אי ודאות מתח וחרדה. הכל עובר ואלה גלים ששוטפים וממשיכים, חשוב להכיר ולחיות את המציאות האמיתית שלנו ולדעת לחוות את החיים. ממליצה בחום!❤️

עופר פורת

"רויטל היקרה, קורס מיינדפולנס אתך הוא חוויה פוקחת עיניים. ברגישותך הרבה את מאפשרת לנו ללמוד דבר חדש ולא מוכר, גישה של חיים שיש בה התעוררות לרגע הזה, וקבלה בחמלה של מה שקיים. נפתח לי פתח לעולם רגוע הרבה יותר, בו השליטה שלי על חווית החיים שלי גדלה וגדלה מיום ליום. את נדיבה ביותר, ולבך פתוח, את מורה אמתית, עם רצון עז לעזור לאחרים ולהעביר את מה שאת יודעת. האווירה בשיעור נעימה , בה כל אחד מוצא את עצמו. תודה שליווית אותי בחלק זה של המסע שלי."

יסכה אדלר

היי רויטל, רציתי לשתף אותך במשהו חזק מאוד שחוויתי אתמול. אתמול בלילה חוויתי מעין התקף חרדה, זה קורה לי לעתים רחוקות מאוד, אולי פעם בחצי שנה, שלפני השינה אני מרגישה מעין פחד מוות. עד אתמול לא מצאתי אף דרך להתמודד עם זה ובפעמים הקודמות מה שקרה זה שנשארתי ערה עד הבוקר אחוזת בעטה. אתמול נתתי לפחד להיות....זה חלף כמו גל, ממש תוך כמה דקות. פעם ראשונה שהצלחתי ליישם מיינדפולנס. הרגשתי שליטה על עצמי וזה היה מאוד חזק עבורי. כל כך חזק שאפילו לא זכרתי את זה כשהתעוררתי, רק עכשיו פתאום זה עלה לי. תודה רבה על התהליך הזה, הוא היה שווה ולו רק עבור הרגע הזה. בהמון הערכה והוכרת תודה אמתית מכל הלב. 

IMG-20180927-WA0018 - עותק

מנחת הסדנה

שמי רויטל לירון אני מורה ליוגה ומדיטציית מיינדפולנס,
הוכשרתי על ידי מכון מודע ואוניברסיטת Bangor – אנגליה.
מנהלת ומלמדת יוגה ומדיטציה ב Revital Yoga,
מטפלת ומלמדת גם בגישת ׳העבודה׳ של ביירון קייטי.

ההשפעה המיטיבה של תרגול מדיטציית מיינדפולנס

 

  •  משפרת את הבריאות הפיזית והנפשית
  •  מפחיתה לחץ מתח, חרדה ודיכאון
  •  מרגיעה את הגוף
  •  מגבירה את החיוניות
  •  מפחיתה את המחשבות הטורדניות
  •  מחזקת ומשפר את ההתמודדות עם אירועי החיים
  •  מגבירה את החדות, הערנות והאנרגיה
  •  מפחיתה את השיפוט והביקורת העצמית
  •  מפחיתה ומאפשר השהיית תגובה של רוגז כעס ושעמום.
  •  השינה הופכת בריאה ורציפה יותר.

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס – היא תשומת לב סקרנית ופתוחה שמתפתחת על ידי אימון ותרגול. ללא תשומת לב כזו אנו חיים על "טייס אוטומטי", פועלים מתוך הרגל שעלול להזיק לנו מבלי לדעת – מוצפים במחשבות מטרידות, רגשות קשים, חווים מערכות יחסים מכאיבות ומחמיצים את הטוב שבחיים.
פיתוח מיינדפולנס מאפשר לנו מודעות ובחירה. החיים הופכים רגועים ומאושרים יותר,
אנו מחוברים יותר לעצמינו,לאחרים ולמציאות.
האימון נעשה בישיבה, שכיבה ותנועה, ודרכו המתח מרפה והשקט מחלחל לחייך. המציאות נחווית כפי שהיא ונוצרת שלווה.
מדיטציית מיינדפולנס הוכחה מחקרית כי היא משפיעה על המוח, מפחיתה חשיבה שלילית, מחזקת את המערכת החיסונית, משפיעה לטובה על תאי הגוף תורמת לריפוי טבעי.
תרגול קבוע מפתח מודעות פנימית המאפשרת לך לקחת אחריות לחייך, מתוך בחירה מודעת. זהו חופש אמתי.

למילוי טופס התעניינות לחצו כאן

שאלות ותשובות

מה קורה אם מפספסים שיעור?

ניתן להשלים שיעורים ע"י שיחה טלפונית אישית איתי.
אני שולחת מייל מסכם והקלטות של המדיטציה שלמדנו ותרגלנו באותו השיעור.
אם יש קורס מקביל באותו שבוע ניתן להצטרף אליו.

יש מחויבות לתרגול בבית?

בפרוטוקול התכנית ההמלצה היא לתרגל יום יום כ 20 דקות ביום. יש לכך חשיבות, כי איך אפשר לאמן את המוח ללא תרגול?
כמו בכל מיומנות, התרגול מוביל לשיפור.

איך אדע לתרגל לבד בבית?

אני שולחת הקלטות והנחיות מדויקות, ואם יש צורך אני פנויה לשאלות ואי הבנות בשיחת טלפון אישית.

אם לא אצליח לתרגל?

בתרגול מדיטציה אין הצלחה וכישלון, ישנה התנסות חווייתית והבנה, ולשם כך ישנה הנחייה צמודה (:

איך נעשה התרגול?

התרגול נעשה בשכיבה, ישיבה, תנועה והליכה.

מה קורה בשיעור?

בשיעור לומדים חלק תאורתי, מתרגלים מדיטציה וחוקרים את ההתנסות.
מי שמעוניין משתף ומכבדים את מי שלא מעוניין . זו לא תרפיה בקבוצה.

אפשר לשבת על כיסא?

כמובן.

מה מיוחד בתכנית הזו?

התכנית מלמדת מדיטציית מיינדפולנס באופן הדרגתי.
לומדים תרגול פורמלי – מדיטציה על 'הכרית'  ותרגול לא פורמלי – שהוא תרגול בתוך שגרת היום יום שלך.

מה התרגול מפתח?

התרגול מפתח סבלנות, ריכוז, התמדה, גישה של שלום ואהבה.

סדנאות מיינדפולנס קרובות


מיינדפולנס – מבוא למתחילים – חדש
לאחר חג הפסח שבת 9:00-12:00
מיינדפולנס להפחתת מתחים MBSR – חדש
לאחר הפסח שני: 10:00-12:30
חמישי: 18:30-21:00
מיינדפולנס למודעות באכילה – חדש
לאחר חג הפסח שני: 10:00-12:30
חמישי: 18:30-21:00

צרו איתי קשר

מלאו את הפרטים ואני אחזור אליכם בהקדם
כתובת
בנימין מטודלה 32 שיכון דן, צפון תל אביב
טלפון
054-4555302
מייל
Revital.yoga@gmail.com

צרו איתי קשר
שינוי גודל גופנים
ניגודיות