השיעורים בסטודיו וכיצד מצטרפים – חדש

revitalslide2

השיעורים בסטודיו

מבוא למתחילים
מפגש אישי של 30 דקות בו אני מלמדת את בסיס התרגול כדי לאפשר לך כניסה רכה ומובנת יותר לתרגול.

שיעורי המבוא הם בימי ראשון, רביעי או שישי (בתיאום מראש) מיד לאחר המבוא מומלץ להמשיך ברצף לשיעור  soft flow
ניתן להשתלב בשיעורי ה- Soft flow גם ללא מבוא.

אני מציעה לך לצפות במבוא יוגה אינטרנטי חינמי בו אני מלמדת את יסודות התרגול.

לקבלת מבוא אינטרנטי לחץ כאן

אשטנגה  soft flow
הוא תרגול רך וזורם עם דגש על עקרונות היוגה והזרימה, מתאים לכולם. מתאים מאוד למתחילים ולמעוניינים בתרגול רך.


אשטנגה Flow / וסדרה 2

שיעורים המיועדים לתלמידים המיומנים בתרגול אשטנגה, בשיעורים אלו משולבים ווריאציות ותנוחות מסדרות מתקדמות.


מדיטציה

30 דקות מדיטציה לפני שיעורי הבוקר


קבוצת תרגול מיינדפולנס

היא שיעור שבועי לתרגול מדיטציה, לימוד ושיחה לפרטים

מעבר ללוח שיעורים

כיצד מצטרפים לשיעורי היוגה

ללמוד לתרגל את סדרות האשטנגה יוגה זה כמו ללמוד שפה – בהדרגה, בהתמדה ולאורך זמן.
כמו למידת שפה, הנרכשת דרך ההתנסות חוזרת, כך גם תרגול היוגה.
בהתחלה ה״שפה״ ממש לא ברורה אך עם התרגול היא מתבהרת, מעמיקה, מתרחבת , גם מעבר לשיעור -לחיים.

לאורך השבוע יש מגוון שיעורי אשטנגה שכל אחד ואחד יכול להשתלב אחד מהם,
ללמוד את השפה ולתרגל אותה כך שתהיה חלק מחייו.
מעבר לכך, אם דברים לא ברורים אפשר להיפגש עם רויטל באופן אישי להתאמות והבהרות, ללא תשלום נוסף.

רויטל מלמדת את כל השיעורים בסטודיו כך שכל פעם כשמגיעים לשיעור, פוגשים אותה.
היא לומדת להכיר אותך, את המבנה הגופני שלך, את היכולות שלך ולכוון אותך באופן אישי להתפתחות בתרגול.


מה עושים?

מתאמים איתי שיעור היכרות בסטודיו, ללא התחייבות בעלות של -40 ש"ח בלבד.
במידה והתרגול "נוגע" בכם ניתן להירשם לחודש היכרות  -ב 290 ש"ח בלבד!
תוכלו להגיע באופן חופשי לכל השיעורים, במשך חודש כדי להכיר ולהתנסות בשיטת האשטנגה ויניאסה יוגה.
לאחר חודש הכרות, ואם ברצונכם להמשיך, נרשמים לאחד ממסלולי המנוי.


הנחיות לתרגול

הסטודיו נפתח רבע שעה לפני כל שיעור.
כדאי להגיע מספר דקות קודם כדי להתארגן ולהתמקם בנחת.
מומלץ להימנע מארוחה כבדה כשלוש שעות לפני התרגול.
במידה וישנה בעיה בריאותית כלשהי עדכנו את רויטל לפני תחילת השיעור.
יש לבוא עם בגדים נוחים וגמישים המאפשרים תנועה חופשית.
התרגול מתבצע ללא נעליים וגרביים.
מומלץ להתקלח לפני תרגול,
יש להימנע מכל סוג של נינוחות כמו בשמים וקרמים כי ישנם כאלו הרגישים לכך,
וכמו כן, הקפידו לבוא עם בגדים נקיים ומזרן אישי נקי כדי לאפשר אווירה נעימה לתרגול.

להרשמה השאירו פרטים

שאלות ותשובות

איך להגיע לשיעור ומה להביא?

יש להגיע לשיעור עם בגדים נקיים ונוחים לתנועה.
חשוב שהבטן תהיה ריקה כך שלא מומלץ לאכול כשלוש שעות לפני השיעור. היגיינה אישית מאוד חשובה, לכן מומלץ להתקלח ולשים דיאודורנט לפני שיעור. כדאי לרכוש מזרון אישי, אנו עומדים יחפים, יושבים ושוכבים על המדרון ללא מגבת כדי להיעזר בדביקות שלו, ולכן כדאי שיהיה אישי ונקי. לשיעורי הכרות יש מזרונים בסטודיו.
מומלץ להגיע 10 דקות לפני שיעור כדי לאפשר לעצמכם זמן התאקלמות לאווירה אחרת מרצף היום.

כמה פעמים בשבוע מומלץ לתרגל יוגה?

יוגה אפשר  לתרגל כל יום.
כוונת היוגה היא לתרגל בהרפיית המאמץ, כלומר ללא מאמץ מיותר הגורם למתח. כשאין מתח גופני אין סיבה ״ לנוח״. התרגול מוביל לערנות ומודעות גופנית כך שנלמד לנוע ולחיות בגוף ללא המתחים הנלווים אליו. ככל שנתרגל יותר נתרגל לכך.

האם אפשר לתרגל יוגה עם פציעות?

כמובן. יש לשוחח על כך לפני כן עם המורה והתרגול יותאם ליכולת הגוף בהתחשב בפציעה.
תרגול היוגה לא דורש ״מצב גופני מושלם״, אנו מתאימים את התרגול למצב הגופני הנוכחי. אנו תמיד שלמים. אם יש פציעה לדוגמה בברך אין סיבה ש״שאר הגוף״ לא יחווה שיחרור ותרגול וכמובן הברך לא תמנע מאיתנו לחוות קצת שלווה.

האם אפשר לתרגל יוגה בהריון?

אפשר לתרגל יוגה בכל מצב. גם בהריון.
חשוב להתאים את התרגול ליכולות הגוף לכל תקופה בחיים, גם לתקופת ההריון.
תרגול היוגה לא דורש תנאים מיוחדים, ההפך, אפשר לתרגל בכל תנאי ולאפשר איכות חיים טובה יותר.

אני מאוד רוצה לתרגל אבל אני לא גמיש...

תרגול היוגה מאוד מאזן. הוא מחזק את הגמישות ומגמיש את הנוקושות.
אנו לא באים לשיעור רק כדי להעצים את החוזקות שלנו, אלא לשפר את נקודות התורפה שלנו.     שם העבודה האמיתית!! שם יהיה שינוי. אם אתה לא ״גמיש״ התרגול ישפר את התחושה הזו ביחס לעצמך. מה זה לא גמיש? בגוף יש מלא אזורים שאתה תלמד להכיר ולדעת שיש אזורים שנוח יותר להניע אותם ויש כאלו שפחות. התהליך הוא קודם כל להכיר, לחוש, לחוות, ועם התרגול, עם תשומת הלב, החזקת הגוף והתנועה נהיים קלים ונוחים יותר. איכות החיים משתפרת.

יש לי קשיי נשימה התרגול יכול לעזור לי?

התרגול כולו מתעסק בנשימה!
אחת הסיבות לקשיי נשימה היא מתח נפשי. לאורך התרגול המשאלה היא להיות בדממה. ההקשבה לנשימה מובילה לדממה. זהו מצב תודעתי המנטרל את המתח.
המתח יורד וכתוצאה מכך הנשימה מתאפשרת בקלות יותר.
התרגול מרגיל אותנו למצב תודעתי זה והוא מחלחל לחיים גם מחוץ לסטודיו.
עם ההתמדה בתרגול רוב הסיכויים שישתחרר מתח וקשיי הנשימה ייחלשו.

כיצד אשטנגה יוגה משפיעה על עודף משקל?

אשטנגה יוגה תומכת מאוד בירידה במשקל משלושה היבטים:
עודף משקל יכול לנבוע מאכילה שלא תואמת את דרישות הגוף, אם בכמויות ואם מסוגי המאכלים. התרגול (בהתמדה ולאורך זמן) מפתח הקשבה לגוף, בונה את הקשב לתחושות הכי עדינות, כמו, האם אני רעב, צמא? עייף? כמה אני רעב? מה לאכול? כמה לאכול? עם הזמן האכילה נעשית מתוך הקשבה לתחושות אלו. אנו חשים אותו ומרגישים מה וכמה עלינו לאכול. בד"כ אנו מתמסרים לדיאטות שונות, מאכלים וכמויות מוכתבים, איסורים למיניהם שמשרתים את המיינד אך לא את צרכי הגוף. אנו מתעלמים מהגוף. מתאפקים, וכמה אפשר להתאפק? עד מתי? ואז מגיע בולמוס אכילה וחוזר חלילה…המיינד מתעתע בנו, כל פעם יש רצונות ורגשות אחרים שמובילים אותנו להתנהגות כזו או כזו עם האוכל. ברגע שיש הקשבה לגוף, הוא מנחה אותנו הוא מוביל. עם הזמן הקשב מתחדד והאכילה שלנו נהית קשובה יותר. אכילה מצורך פיזי ולא רגשי, אכילה שמחברת אותנו לגוף ומאפשרת לנו לנוע בו בנוחות וקלילות.
עודף משקל נובע גם מאכילה רגשית, כשעצוב, כשמשעמם, כששמח, כשקשה…. התרגול משחרר את העומס הרגשי, מרגיע, מקרב אותך לגוף וכך הסיכוי שנסחף עם נהר הרגשות והאכילה אחריה הוא נמוך יותר. אנו מודעים יותר, מבחינים ברגשות אלו ואוכלים מתוך הקשבה.
עם ההתמדה בתרגול רוב הסיכויים שישתחרר מתח וקשיי הנשימה ייחלשו.

כיצד תרגול אשטנגה יוגה משפיע על היציבה?

רוב בעיות היציבה, וכתוצאה מהן, הכאבים במפרקים ולאורך עמוד השדרה, נובעים מיציבה לא מודעת.
התרגול חושף אותך להבנה שאת הגוף יש ״להחזיק״, מלמד ומתרגל אותך גם איך.
תיאורטית, חשוב לציין שההחזקה היא לא מתוך מאמץ פיזי, אלא מתוך מודעות והרפיית המאמץ. מתוך ערנות אליו ותשומת לב.
עם התרגול אנו נהיים ערים וקשובים יותר לאחזקת הגוף.
אנו מודעים ליציבה, וכשיש קריסה לתוך המפרקים, מתחיל להיות שם לא נוח.
אנו מתחילים לשים לב להשתרשות שלנו ולהתארכות כלפי מעלה, לאיסוף, להרפיית הגוף,
היציבה מתארגנת והגוף מוחזק ויציב.
זהו תהליך שנובע מתרגול של הקשבה לגופינו מצד אחד, וחיזוק וגמישות של השרירים והמפרקים מצד שני כך שמתאפשר  לנו לעמוד, לשבת וללכת יציבים נינוחים ובטוחים יותר.

כיצד התרגול משחרר כאבי גב?

התרגול מתבצע מתוך תשומת לב המתמקדת בעמוד השדרה, שם נמצאת מערכת העצבים שאחראית לתפקוד הפיזי והנפשי שלנו.
התרגול מאפשר התרווחות בין החוליות, חיזוק וגמישות המפרקים ושרירי עמוד השדרה כך שתתאפשר שם תנועה, זרימה.
אחת הבעיות הנפוצות היא כאבי גב מתוך יציבה לא מודעת הגורמת לקריסה ודחיסותה במפרקים. כאבי גב נגרמים גם  מאי תנועה לאורך עמוד השדרה, מה שיוצר הסתיידות וקיבעון במפרקיו. יש פחד להניע אותו לכיוונים שונים אם מתוך חינוך גופני שרכשנו ואם מתוך הכאב עצמו. כך נוצרים שם הדחיסות והקיבעון. כמו מים עומדים ומבאישים כך גם בגוף, כשאין תנועה, אין זרימה, אין חיים ואין בריאות. נוצרות פתולוגיות למיניהן וכאבים.
התרגול מניע את כל עמוד השדרה לכל הכיוונים והזוויות המתאפשרות, מזרים דם ואנרגיה, מכניס חיים, כמו נהר שזורם, חי ושוצף. התנועה היא מתוך הקשבה עמוקה וללא כניסה לכאב! כך התנועה והזרימה מתאפשרות והבריאות מחלחלת פנימה. בהתחלה התנועה יכולה להגביר את הכאב כי אנו פתאום נוגעים באזור הדחוס ומבקשים להניע אותו, אך לאורך זמן הכאב מתפוגג ונעלם ועמוד השדרה מבריא.

האם התרגול מעצב את הגוף?

שרירי הגוף מתעצבים על פי השימוש התנועתי בו. אופן התנועה בתרגול היוגה יוצר מבנה שרירי ארוך וחזק. השרירים נבנים ו״נאספים״ כלפי פנים, בצמוד למפרקים, להבדיל משרירים ש״מתנפחים״. זהו תרגול גופני אקטיבי המשפיע מאוד על עיצובו של הגוף.

האם התרגול יכול להכניס רוגע לחיי, איך זה קורה?

כמובן! מדובר ביוגה.
כשאנו מרוכזים בנשימה ובתחושות הגוף אנחנו לא נמצאים בראש החושב.
קצב המחשבות יורד ונפתח מרחב פנימי  שקט ורגוע.
 הריכוז בגוף עולה ואנו נותנים לו את מלוא תשומת הלב.
הלחץ, המתח והרגשות היומיומיים נאגרים בגוף,
והתרגול של נשימה מודעת בתנועה זורמת
 מאפשר לעומס הרגשי להשתחרר
ותחושת רווחה לחלחל לחייך.

האם התרגול מפתח את הריכוז?

התרגול מאוד מפתח את הריכוז.
מה שמוציא אותנו מהריכוז הן הסחות דעת חיצוניות ופנימיות.
לגבי הסחות הדעת החיצוניות, הסביבה שקטה ותומכת.
מקו הסחות הדעת פנימיות  הן מחשבות המתרוצצות לנו בראש ללא הפסק, 
אנו מתאמנים שוב ושב על ריכוז בנשימה ובתחושות הגוף,
כך הן שוקטות והריכוז עולה.
זה לא נשאר רק על המיזרון,
כשמתרגלים באפן קבוע, נוצר נתיב חדש בקשרים העצביים מוח,
הריכוז עולה משתפר גם בחיי היום יום, מעבר לשיעורי היוגה.

להרשמה השאירו פרטים

בעידן שבו היוגה הפכה לממוסחרת, והמון חובבנים טוענים שהם מורים ליוגה קשה מאוד למצוא מורה באמת טוב. אחרי שנים של תרגול אצל הרבה מורים בינוניים הגעתי לשיעור של רויטל, וזה פשוט מדהים. באמת שלא נתקלתי במורה כזאת טובה, בפן המקצועי והאישי. תודה לך רויטל!

עומר, omergl@bgu.ac.il

בשיעורי היוגה אצל רויטל ישנה אווירה מקצועית ואישית יותר מבכל סטודיו אחר בו התנסיתי בתרגול יוגה. בשיעורים של רויטל הרגשתי שהיא יודעת בדיוק מה היא עושה, ומכוונת אותי לאורך כל השיעור. מזכירה כל רגע מחדש את העקרונות הבסיסיים של היוגה- הנשימה והחזקת הגוף ולא נותנת לי כתלמידה להישאר לבד ולנחש אם אני בכיוון הנכון.

רוני חלבן, ronialexandra@gmail.com

"השיעורים אצל רויטל הם שילוב של דינאמיות ועומק. האשטנגה-יוגה מלאת אתגרים וההתפתחות מורגשת משיעור לשיעור, כל אחד בקצב שלו, בלי תחרות. רויטל היא מורה נפלאה: מכוונת את תלמידיה להיות מודעים לעצמם, לתנועתם, לנשימתם. היא נותנת יחס אישי והשיעורים מתנהלים באווירה טובה ומכילה. כאבי הגב התחתון שמהם סבלתי נעלמו כלא היו מאז שחזרתי לתרגל יוגה בקביעות. אני ממליצה בחום על הסטודיו ליוגה של רויטל."

נגה noga.pub@gmail.com

Ravital hi - Your positive energy and endless inspiration make your classes the highlight of my busy week Yoga has helped transform my life, by enabling me to follow you on a journey to a healthier body and mind "I will be forever grateful

Sandy sandyhey@bezeqint.net

אצל רויטל  היוגה היא לא רק תרגול פיזי, אלא גם חיבור רוחני. האמת, אנחנו זוכים להבין ולחוש לעומק את החיבור של גוף-נפש בעזרת ההסברים המעמיקים, והחוויות שאנחנו עוברים אתה. היא מצליחה לשמור כל הזמן על תשוקה, אנרגיות גבוהות, התחדשות ואהבה גדולה לעיסוק שלה. מי שמגיע לשעורים שלה זה מי שאוהב את החיבור של גוף-נפש ומחפש תכנים ולא רק תרגול של יוגה

רונית פרבר

בתחילת דרכי אצל רויטל חשבתי על תרגול יוגה כעל דרך נוספת של אימון וחיזוק הגוף, והגדלת הגמישות. לא הבנתי למה אני נכנסת... לאט לאט הפך התרגול לסוג של מדיטציה בתנועה. השפעתם של חצי השעה של מדיטצייה על חיי היא עצומה. אני מרגישה שאני נטו עם עצמי בחיבור ובריכוז מלא, זו מתנה ממש. רויטל מנחה את התרגול תמיד בנועם, באמפטיה, מעודדת ומרגיעה בסיום התרגול אני מרגישה מבורכת. מאחלת לרבים לחוות את החוויה המעצימה. תודה רבה רויטל

רחל הלפרן

אחרי שנים של התקפי כאב מפריצת דיסק (פגיעה חמורה באיכות החיים), תרגול יוגה אצל רויטל שינה לי את החיים. אין יותר בקרים עם כאבי גב או התקפים בהם אני לא יכולה לשבת. אין שמחה ממני (אולי רק בן זוגי 😆 ) שאני זוכה לתרגל אצל רויטל. תודה ענקית😍

סדנאות מיינדפולנס הקרובות

מיינדפולנס – מבוא למתחילים – חדש
לאחר חג הפסח שבת 9:00-12:00
מיינדפולנס להפחתת מתחים MBSR – חדש
לאחר הפסח שני: 10:00-12:30
חמישי: 18:30-21:00
מיינדפולנס למודעות באכילה – חדש
לאחר חג הפסח שני: 10:00-12:30
חמישי: 18:30-21:00

י נקי כדי לאפשר אווירה נעימה לתרגול.

צרו איתי קשר

מלאו את הפרטים ואני אחזור אליכם בהקדם
כתובת
בנימין מטודלה 32 שיכון דן, צפון תל אביב
טלפון
054-4555302
מייל
Revital.yoga@gmail.com

צרו איתי קשר
שינוי גודל גופנים
ניגודיות