אשטנגה יוגה תל אביב | רויטל יוגה לגלות חיים חדשים

אשטנגה יוגה

אשטנגה ויניאסה יוגה היא תרגול אנרגטי המשלב את היתרונות הרוחניים של היוגה,
עם התמורה של אימון גופני מדויק ומאתגר.
שילוב המוביל לאיזון גוף ונפש.

יתרונות התרגול 

  • מעניק תחושת חיוניות ורעננות 
  • מאפשר רוגע, שקט וסיפוק
  • מפתח גוף מעוצב, חזק וגמיש                   
  • בונה חוסן נפשי
  • משפר את הכושר הגופני                         
  • מוביל לצמיחה והתפתחות אישית
  • מקנה יציבה בטוחה, זקופה ונינוחה            
  • מאפשר חיבור פנימי

השיטה הוכחה כאחת הדרכים המהירות להתפתחות בריאותית
בהיבט  הפיזי והרגשי עם יחד.
הגוף מתחזק ומתגמש,
השקט פנימה מתרחב,
מה שמאפשר חיים רגועים וקלים יותר.

♥   למתחילים – ניתן גם לצפות בקורס יוגה אינטרנטי חינמי
        בו אני מלמדת את יסודות התרגול לחץ כאן לצפייה

לוח שיעוריםmovie  
לוח שיעורים 
                                                         מדוע רויטל יוגה

שיטת התרגול

פירוש המילה אשטנגה היא "שמונת-ענפים" (על שם שמונת ענפי היוגה של פטאנג'אלי)
פירוש המילה ויניאסה היא "חיבור".
התרגול פותח על ידי פאטאבי ג'וייס (נולד ב 1915) במרכז לאשטנגה ויניאסה יוגה במייסור שבמרכז הודו.
אשטנגה יוגה היא האטה יוגה. היא תרגול גופני המאפשר התפתחות רוחנית,
תרגול המפתח הקשבה לגופנו ודרכו ערנות לחיים, למציאות.
לשיטה ארבע סדרות של תנוחות המובלות ע״י הנשימה. דרכה אנו נעים מתנוחה לתנוחה.
כל סדרה עוברת לאורך הגוף כולו, מרחיבה ומעמיקה באזורים פיזיים רגשיים אחרים.

הסדרה הראשונה, הסדרה הבסיסית נקראת יוגה צ'יקיטה-יוגה תרפיה.
התנוחות בסדרה זו מאפשרות ריפוי, שיפור ואיזון של גופינו, דרך חיזוק והגמשת עמוד השדרה שבו עוברת מערכת העצבים. דרך ריפוי הגוף אנו מגיעים לאיזון הנפש.
לאחר שאנו נהיים מיומנים בביצועה של הסדרה הראשונה ניתן להתחיל וללמוד את הסדרה השניה ששמה נאדי שודהנה- טיהור מערכת העצבים, סדרה המתמקדת ונכנסת לאיזור הרגשי, אזור הלב.
הסדרה השלישית מתמקדת בנוכחות בכפות הידיים, שיוויי משקל על הידיים, המפתח את העשייה היומיומית שלנו.
הסדרה הרביעית מתמקדת בתנוחות בזוויות לא טריוויאליות, המתאפשרות בנוכחות עמוקה של צניעות וענווה.

ישנן ארבע עקרונות עליהן התרגול מבוסס: ויניאסה, אוג׳אי, באנדה ודרישטי.

אפרט:

ויניאסה

התכונה המיוחדת שמבדילה את האשטנגה ויניאסה יוגה משיטות אחרות היא ה"ויניאסה".
הויניאסה משמעותה חיבור של תנועה עם הנשימה.
התנועה דרך האסאנות (תנוחות) עם נשימת ה׳אוג׳אי׳ מייצרות חום הגורם להזעה.
הזיעה היא תוצר של ניקוי וטיהור שדרכה משחרר הגוף ״רעלים״ פיזיים ורגשיים.
רעלים פיזיים הנמצאים בשכבות השומן העליונות, ועם ההתמדה בתרגול משתחררים רעלים גם
מהשכבות העמוקות יותר- שרירים ואיברים פנימיים.
רעלים רגשיים הם העומסים המצטברים בגוף מחיי היום יום, הכעסים הדאגות, המתחים.
בדרך זו הגוף נהיה בריא יותר ואנו חווים ריפוי  פנימי. יותר מוצק יותר וגמיש יותר.
הויניאסה מייצגת איזון בין: כוח וגמישות, קלילות וכבדות, תנועה ויציבות.

לויניאסה שני עקרונות:

1. כל האסנות מחוברות ברצף.
2. יש מספר מדויק של מעברי נשימה ותנועה מסונכרנים לתוך ומתוך כל אסאנה.

התוצאה היא תרגול זורם של מעברים ותנוחות השזורים בחוט הנשימה.
שלושת המרכיבים לויניאסה הם: "אוג'אי, בנדות ודרישטי."
הנשימה ה"באנדה" וה"דרישטי"-שלושת הטכניקות של האשטנגה ויניאסה יוגה-המתבצעים יחדיו, הם הבסיס להיבט הגופני והמדיטטיבי של האשטנגה ויניאסה יוגה.

אוג׳אי 

הנשימה היא המפתח לשיטה זו, היא ממריצה, מרגיעה וגורמת לריכוז (מדיטציה).
הנשימה נקראת "אוג'אי". תרגום המילה אוג'אי הוא: ניצחון.
לנשימה יש צליל מיוחד המזכיר את צליל גלי הים מרחוק.
הנשימה מבוצעת דרך האף בלבד, הצליל מופק מהצרת קנה הנשימה.
חיכוך האוויר בגרון יוצר את הצליל. החיכוך מחמם את האוויר לפני שהוא נכנס לריאות.

כשנעים לפי קצב הנשימה השרירים דורשים אספקה קבועה של חמצן, כדי לספק דרישה זו זרימת האוויר צריכה לגדול. אם שואפים דרך הנחיריים זרימת האוויר מוגבלת. כדי למנוע זאת כל נשימה נגררת מהחלק האחורי של הגרון, ואז זרימת האוויר יכולה לגדול ולהיות קבועה ע"י שרירי הגרון האחורי.

מעבר לכך הצרת קנה הנשימה תורמת ליכולת לווסת את קצב הנשימה, להאט אותה ודרכה לאפשר האטה והפסקת תנודות התודעה המובילות לשקט ורגיעה.

נשימת ה"אוג'אי" היא כמו מתיחה פנימית של הנשימה.

כשרוכשים את הטכניקה מתרכזים באורך הנשימה. יש תמיד חוסר איזון בין אורך השאיפה ואורך הנשיפה, לכן המטרה היא להשיג שוויון באורכן ובעוצמתן. בהתחלה, הנשיפה בד"כ ארוכה יותר מהשאיפה, לכן ה"מתיחה" הראשונה של הנשימה תהיה בשאיפה במטרה להתאים אותה לאורך הנשיפה. ה"מתיחה" השניה תהיה בהתאמת הנשימה לתנועה. לפעמים, מעברי התנועה דורשים שאיפה או נשיפה ארוכים יותר. אורך הנשימה הוא כאורך התנועה.

העמקה בנשימה מובילה להעמקה בהקשבה לגוף. העמקה בהקשבה היא הנוכחות, הנוכחות בפעולה מובילה לפעילות הכי רלוונטית שמתבקשת, לשלמות.

באנדה

משמעות המילה באנדה היא: נעילה אנרגטית.
היא נוצרת דרך ההתכוונות שלנו, תשומת ליבנו.
הבאנדות הן סידרה של שערי אנרגיה פנימית בתוך הגוף האנרגטי העדין.
שערים אלו מסייעים בוויסות זרימת הפראנה.

ישנן שלוש באנדות עיקריות:

מולה באנדה, אודיאנה באנדה וג'לאנדהארה באנדה.

אפשר לחשוב עליהם כאל שסתומים במערכת הדם. כשהלב פועם, הדם זורם דרך העורקים והוורידים, השסתומים שומרים על הדם מלזרום אחורה, חזרה אל הלב. הם שומרים על זרימה חד כיוונית. כך הדם ממשיך לזרום קדימה בדרכו.

דרך ה"נעילה" משתחררת אנרגית החיים –פראנה- והבאנדות מכוונות ומסדירות את זרימת האנרגיה בערוצי הנאדיס שבגוף האנרגטי.

ההתפתחות בשליטה בבאנדות ושילובה עם נשימת האוג'אי מעלה את הפראנה בגופנו, בדרך זו אנו מסוגלים להטמיע אנרגיה זו ברמה התאית, כשהפראנה שוטפת ומזינה את הגוף המורכב והעדין שלנו.

הנעילות האנרגטיות מתרחשות מתוך התכוונות ופעולה פיזית עדינה ולא מאומצת.

מולה באנדה

מולה-שורש באנדה-נעילה

נעילת השורש. מיקומה בבסיס מערכת העצבים- בסיס עמוד השידרה.

המיקום שונה בין גבר ואישה. אצל הגברים המולהבאנדה נמצאת באזור השריר הפרניאלי אשר ממוקם לפני פי הטבעת ומאחורי איבר המין. אצל הנשים היא ממוקמת קרוב לקצה העליון של הרחם.

מבחינה פיזית דרך טוב להבין ולהמחיש את מיקום המולהבאנדה היא ע"י איסוף השרירים הטבעתים כלפי מעלה ללא צורך בכיווץ שרירי הישבן, אלא בעדינות יותר.(כמו תרגילי קגל לנשים לאחר לידה).

איסוף השרירים הטבעתיים גורם להרמת שריר רצפת האגן באופן חלקי ועם התרגול לאורך זמן האיסוף מתייצב לאורך האימון כולו.

אודיאנה באנדה –לעוף כלפי מעלה.

מבחינה פיזית היא מבוצעת כאשר אנו נושפים את כל האויר ומושכים את הבטן התחתונה פנימה וכלפי מעלה, ובו זמנית מתרומם שריר רצפת האגן כלפי מעלה.
בנעילה מלאה אין יכולת שאיפה לביצוע נשימה מלאה, לכן לאורך התרגול אופן הנעילה יהיה עדין יותר.
להמחשה, נדמיין חוט אשר מחובר ארבעה ס"מ מתחת לטבור ומשם נקשור אותו ישר פנימה מסביב לעמוד השדרה.
מדרך זו בשאיפה הבטן התחתונה נשארת פנימה, ויש לנו חופש תנועה בבית החזה הנחוץ לנשימה מלאה.ז והי אודיאנה באנדה המבוצעת באופן עדין.

שתי נעילות אלו דינמיות ולוקח זמן להבין כיצד לבצען באופן מדויק. חשוב להיות סבלני ולא לדאוג אם לא מבצעים אותן באופן מידי, הן תגענה עם הזמן, ולבסוף תוחזקנה ותתיצבנה לאורך התרגול כולו.

הנעילות- החזקות אלו, תומכות ומאריכות את עמוד השדרה וכך התרגול נעשה מודע יותר ובר שליטה, ולכן בטוח יותר.

ג'לאנדהארה באנדה

הנעילה השלישית קורנית דרך ההקשבה לאיזור הגרון. נעילת הסנטר מחדדת זאת.
נעילה זו קוראת באופן ספונטני בחלק מן האסאנות- כמו עמידת כתפיים.
היא מבוצעת ע"י הורדת הסנטר לחזה ומשיכתו לאחור. כתוצאה מנעילה זו חוליות הצוואר מתארכות.

הבאנדות הן חלק בלתי נפרד האשטנגה ויניאסה יוגה ואי אפשר להבין אותן באופן תאורטי. ההבנה תצמח דרך התפתחות התרגול שלך.

דרישטי

לכל אסאנה יש דרישטי- נקודה בה אנו מביטים,נקודת פוקוס.
דרך המבט בנקודה חיצונית אנו מתבוננים פנימה – נוצר ריכוז יש הקשבה. התודעה מתפקסת פנימה.
הריכוז הפנימי מוביל אותנו להתפתחות האיבר השישי והשביעי בשמונת הענפים של האשטנגה יוגה- ריכוז ומדיטציה.

אני מזמינה אותך לבוא לשיעור הכרות ולהתנסות בדרך מופלאה זו, דרך שמחברת אותנו לחיים.

בואו לגלות חיים חדשים!

לתאום שיעור ניתן להתקשר לרויטל 054-4555302
או למלא
טופס צור קשר

אשטנגה יוגה
5 (100%) 3 votes