מה זה מיינדפולנס? - אם שאלת כנראה שאתה קצת יותר מיוחד, בואו לגלות

מה זה מיינדפולנס?

מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב למה שקורה כרגע, מתוך כוונה ובאופן לא שיפוטי.
הקשבה פתוחה, סקרנית המקבלת את כל מה שעולה.
זו טכניקת ריכוז והתבוננות המסייעת בהרגעה הגוף והשקטת התודעה,
תרגול מיינדפולנס מחזק את היציבות הנפשית ומעלה את רמת השלווה בחיי היומיום .
ללא תשומת לב אנו חיים על "טייס אוטומטי", פועלים מתוך הרגל שעלול להזיק לנו מבלי לדעת-
חשיבה טורדנית, רגשות קשים, פגיעה במערכות יחסים והחמצת הטוב שבחיים.

פיתוח תשומת הלב מאפשרת לנו מודעות ובחירה.
החיים הופכים רגועים ומאושרים יותר,
אנו מחוברים יותר לעצמינו, לאחרים ולמציאות.

האימון נעשה בישיבה ותנועה, המרפים את המתח ומאפשרים לשקט לחלחל לחייך.
המציאות נחווית כפי שהיא ונוצרת שלווה.

מדיטציית מיינדפולנס הוכחה מחקרית* כי היא משפיעה על המוח,
מפחיתה חשיבה שלילית, מחזקת את המערכת החיסונית,
משפיעה לטובה על תאי הגוף ותורמת לריפוי טבעי.

תרגול קבוע מפתח מודעות פנימית המאפשרת לך לקחת אחריות לחייך,
מתוך בחירה מודעת.

זהו חופש אמיתי.

יתרונות תרגול מדיטציית מיינדפולנס:

• משפר את הבריאות הפיזית והנפשית
• מפחית לחץ מתח וחרדה
• מרגיע את הגוף
• מגביר את החיוניות
• מפחית את המחשבות הטורדניות
• מחזק ומשפר את ההתמודדות עם אירועי החיים
• מגביר את החדות, הערנות והאנרגיה
• מפחית את השיפוט והביקורת העצמית
• מפחית ומאפשר השהיית תגובה של רוגז כעס ושעמום.
• השינה הופכת בריאה ורציפה יותר.

סדנת מיינדפולנס
היא תכנית הבנויה על פי מודל MBSR שפותח ונחקר מדעית בארה"ב ובאנגליה,
מיועד להפחתת מתחים ופיתוח מודעות ביום יום,
לחיים הרמוניים, שלווים ומספקים.


עוד על מיינדפולנס לקריאה

  • מתוך ״לאמן את המוח ולהרפא" מאת ד"ר נאוה לויט בן נון וד"ר אסף פדרמן.
    ״…..בדומה לתוצאות המחקר, מיינדפולנס תומכת בהפניית הקשב אל הכאן והעכשיו במקום אל העבר או העתיד. במיקוד הקשב הזה מסייעים לנו החושים כיוון שמה שאנו חשים, בניגוד לתוכן המחשבות, הוא תמיד כאן ועכשיו. הנחת העבודה היא שרוב הלחץ הכרוני שממנו בני אדם סובלים בעולם המערבי נובע מהיכולת להרהר שוב ושוב בדברים מטרידים ומסוכנים שככל הנראה לא יתרחשו. הפניית הקשב הרחק מהתכנים השליליים יכולה להפחית את עוצמת הלחץ שנוצר בעקבותיהם. כלומר, הרלוונטיות של אימון מיינדפולנס היא כפולה. הוא עשוי לשפר את יכולת ההתמודדות הנפשית וגם לחזק את הגוף ולתרום לתהליכי ריפוי טבעיים. יש לציין כי הייחוד של אימון מיינדפולנס הוא בכך שאינו יוצר רק הרפיה, הסחת דעת או תכנים נעימים. מטרתו לשלוט בקשב ולקבל גם את המחשבות והתחושות הלא נעימות אך מבלי להיגרר למערבולת רגשית.״
    להמשך קריאת הכתבה לחץ/י כאן.

  • תוצאותיו של מחקר חדש הובילו להשערה כי תרגול מיינדפולנס מעודד שינויים ברשתות עצביות במוח בזכות טיפוח יכולות הפניית קשב. המחקר בחן השפעת תרגול מיינדפולנס על 23 חיילים, הסובלים מ-PTSD (הפרעת חרדה פוסט טראומטית). תרגול מיינדפולנס מערב טיפוח יכולת הפניית קשב באופן רצוני מנדידת מחשבות שעשויה להיות שלילית למצב של קבלה עצמית תוך מיקוד בתחושות מיידיות המתרחשות בהווה (כמו למשל שאיפה ונשיפה).
    לעומת קבוצת הביקורת, בקרב קבוצת התרגול נצפה שיפור בחיבוריות עצבית באזורי מוח המעורבים בהכוונת מחשבות פנימיות והפניית קשב (רשת הדיפולט, ACC, DLPFC). למעשה, ככל שהקשר בין האזורים הללו התחזק כך השיפור בסימפטומים של PTSD היה גדול יותר.  קרא עוד..

  • מיינדפולנס וחוסן נפשי- מרכז מודע
    בעדכון לחודש אוגוסט 2016 במגזין של העמותה האמריקאית לחקר מיינדפולנס מתוארים מספר מחקרים חדשים העוסקים בקשר בין תרגול מיינדפולנס וחוסן נפשי.
    בתחילת העשור הנוכחי הראו חוקרים שיש הבדל בתפיסה של כאב בין מי שמתרגלים מיינדפולנס זמן רב, לבין מי שאינם מתרגלים. משתתפים בניסוי התנסו בעצמת כאב זהה, אך קבוצת המתרגלים דווחה שתחושת הכאב היתה פחות לא נעימה להם. הם חשו את עצמת הכאב, אך אי הנעימות לא היתה גדולה כמו אצל משתתפי הקבוצה השנייה. ההבדל בין הקבוצות היה גדול במיוחד כשהמשתתפים התבקשו לתרגל מדיטציה מסוג "מודעות פתוחה". (Perlman et al., 2010). ניתן בהחלט להבין כי סבל הנחווה מכאב פיזי הינו בעל מרכיבים קוגנטיביים שאינם מייצגים את עוצמת הכאב "האובייקטיבית".
    עד כה – חדשות טובות. אך מה בדבר כאב נפשי והתמודדות עם רגשות שליליים?
    מחקר שהתפרסם זה עתה, העוסק בתפקיד של מודעות קשובה על תגובתיות רגשית והתאוששות מרגשות שליליים מצא כי בדומה לחוויית הכאב הפיזי, גם לאחר חשיפה לגירוי שלילי לא ניכר הבדל בעצמת הרגש השלילי בין מתרגלי מיינדפולנס לאנשים שאינם מתרגלים. אולם, משך ההתאוששות בקרב מתרגלי מיינדפולנס היה קצר באופן מובהק (Cho, 2016). אפשר להבין מכך שאימון במיינדפולנס קשור ליכולת טובה יותר לווסת את המערכת הרגשית, ולהתאושש מחוויה רגשית לא נעימה.
    התאוששות מהירה מחוויה רגשית היא מיומנות חשובה לכל אדם, ובמיוחד למי שסובל מחרדה.
    מחקר נוסף שהתפרסם  מצביע על ירידה ברמות חרדה וברמות קורטיזול (הורמון המופרש בעתות מתח וחרדה)
    לאחר טיפול רגשי קבוצתי המשלב תרגול מיינדפולנס לעומת טיפול פרטני ללא מיינדפולנס. למעשה, בקרב המטופלים אשר תרגלו מיינדפולנס נמצאה עלייה ברמות החוסן הנפשי והאפקט הטיפולי המיטיב נמשך לפרק זמן ארוך יותר (Hsiao, 2016).

    ומה לגבי המטפלים? האם היותם מתרגלי מיינדפולנס משפיע על תוצאות הטיפול?
    מחקר נוסף שהתפרסם זה עתה מראה שקיים קשר מובהק בין תרגול מיינדפולנס בקרב מטפלים לבין חוסן נפשי. מטפלים יעילים יותר, אשר תוצאות טיפוליהם מיטיבות יותר עבור לקוחותיהם, הראו רמות גבוהות יותר של חוסן נפשי ומודעות קשובה (Pereira, 2016)

 

 

מה זה מיינדפולנס
3.8 (76%) 5 votes