^{לשיעור הכרות חייגו 054-4555302}

_{עקרונות האשטנגה יוגה.}

 _{הויניאסה:}

 _{הערך המוסף של אשטנגה יוגה, תמצית השיטה.}

 _{התכונה המיוחדת שמבדילה את האשטנגה משיטות אחרות היא ה" ויניאסה" זהו חיבור המשלב בתיאום נשימה ותנועה בו זמנית. הויניאסה היא החיבור המיוחד בין אסאנה לזו שאחריה דרך זרימה.
התנועה דרך האסאנות(תנוחות) אחראית לייצור החום הגורם להזעה. הזיעה היא תוצר של ניקוי וטיהור שדרכה משחרר הגוף רעלים הנמצאים בשכבות השומן העליונות, ועם ההתמדה בתרגול משתחררים רעלים גם מהשכבות העמוקות יותר- שרירים ואיברים פנימיים. בדרך זו הגוף נהיה בריא יותר מוצק יותר וגמיש יותר. (טאו טה צ'ינג).}

 _{זהו שילוב דינמי של עולם פנימי וחיצוני, זהו ביטוי חיצוני לזרימת הפראנה.
הויניאסה מייצגת איזון בין: כוח וגמישות, קלילות וכבדות, תנועה ויציבות.
לויניאסה שני עקרונות:}

1. _{כל האסנות מחוברות באותו רצף}
2. _{יש מספר מדויק של מעברי נשימה+תנועה מתואמים בו זמנית לתוך ומתוך כל אסאנה
   התוצאה היא תרגול זורם של מעברים ותנוחות השזורים בחוט הנשימה.
   שלושת המרכיבים לויניאסה הם: "אוג'אי, בנדות ודרישטי."
   .נשימת ה"אוג'אי"
   הנשימה היא המפתח לשיטה זו, היא ממריצה, מרגיעה וגורמת לריכוז(מדיטציה).
   הנשימה נקראת "אוג'אי" הצליל והקצב שלה הם בעלי עוצמה ומשמעות: הנשימה גוררת את המיינד להתמקד בעצמו ובכך נוצר האיחוד בין הגוף למיינד. דרך ההקשבה לצליל הנשימה המיינד נרגע, המחשבות שרצות בראש פוחתות וכך המתרגל נכנס לרגיעה, למדיטציה בתנועה. צליל הנשימה הוא גם אינדקציה לאיכות התרגול- האם הוא מאומץ מדי? האם הוא מורפה יתר על המידה? התרגול הוא בהרפיית המאמץ (פטאנג'ילי) ודרך הנשימה מגיעים לכך.
   תרגום המילה אוג'אי הוא: ניצחון.
   לנשימה יש צליל מיוחד המזכיר את צליל גלי הים מרחוק.
   הנשימה מבוצעת דרך האף בלבד , הצליל מופק מהצרת קנה הנשימה.
   כשנעים לפי קצב הנשימה השרירים דורשים אספקה קבועה של חמצן,כדי לספק דרישה זו זרימת האוויר צריכה לגדול. אם שואפים דרך הנחיריים זרימת האוויר מוגבלת. כדי למנוע זאת כל נשימה נגררת מהחלק האחורי של הגרון, ואז זרימת האוויר יכולה לגדול ולהיות קבועה ע"י שרירי הגרון האחורי.
   חיכוך האוויר בגרון יוצר את הצליל. החיכוך מחמם את האוויר לפני שהוא נכנס לריאות.
   נשימת ה"אוג'אי" היא כמו מתיחה פנימית של הנשימה.
   כשרוכשים את הטכניקה מתרכזים באורך הנשימה. יש תמיד חוסר איזון בין אורך השאיפה ואורך הנשיפה, לכן המטרה היא להשיג שוויון באורכן ובעוצמתן. בהתחלה, הנשיפה בד"כ ארוכה יותר מהשאיפה, לכן ה"מתיחה" הראשונה של הנשימה תהיה בשאיפה במטרה להתאים אותה לאורך הנשיפה. ה"מתיחה" השניה תהיה בהתאמת הנשימה לתנועה.לפעמים, מעברי התנועה דורשים שאיפה או נשיפה ארוכים יותר. אורך הנשימה הוא כאורך התנועה.
   התוצאה של מתיחת אורך הנשימה היא מתיחה והגמשת הגוף .
   באנדה
   משמעות המילה בהנדה היא: נעילה.
   לבאנדות תפקיד חשוב בביצוע תרגול בטוח ואנרגטי.
   הנעילות תומכות ומאריכות את עמוד השדרה וכך התרגול נעשה מודע יותר, בר שליטה ולכן בטוח יותר.
   הבאנדות הן סידרה של שערי אנרגיה פנימית בתוך הגוף האנרגטי העדין. שערים אלו מסייעים בוויסות זרימת הפראנה.
   ישנן שלוש באנדות עיקריות:
   מולה באנדה, אודיאנה באנדה וג'לאנדהארה באנדה. 
    אפשר לחשוב עליהם כאל שסתומים במערכת הדם.כשהלב פועם, הדם זורם דרך העורקים והוורידים, השסתומים שומרים על הדם מלזרום אחורה , חזרה אל הלב. הם שומרים על זרימה חד כיוונית. כך הדם ממשיך לזרום קדימה בדרכו.
   דרך ה"נעילה" אנו משחררים את אנרגית החיים –פראנה- החבויה ובאנדות מכוונות ומסדירות את זרימת אנרגית הפראנה במערכת ערוצים הנקראת – נאדיס, (רשתערוצי אנרגיה) שבגוף האנרגטי.
   ההתפתחות בשליטה בבהנדות ושילובה עם נשימת האוג'אי מעלה את הפראנה בגופנו, בדרך זו אנו מסוגלים להטמיע אנרגיה זו ברמה התאית, כשהפראנה שוטפת ומזינה את הגוף המורכב והעדין שלנו.}
   
   מולה באנדה
   _{מולה-שורש    באנדה-נעילה
   נעילת השורש. מיקומה בבסיס מערכת העצבים- בסיס עמוד השידרה.
   המיקום שונה בין גבר ואישה. אצל הגברים המולהבאנדה נמצאת באזור השריר הפרניאלי אשר ממוקם לפני פי הטבעת ומאחורי איבר המין. אצל הנשים היא ממוקמת קרוב לקצה העליון של הרחם.
   דרך טוב להבין ולהמחיש את מיקום המולהבאנדה היא ע"י איפוק בהטלת השתן דרך כיווץ השרירים הטבעתים ללא צורך בכיווץ שרירי הישבן, אלא בעדינות יותר.(כמו תרגילי קגל לנשים לאחר לידה).
   כיווץ השרירים הטבעתיים גורם להרמת שריר רצפת האגן.
   הכיווץ נעשה ע"י יותר שרירים מהנחוץ למולהבאנדה, אך עם הזמן לומדים את הכיוון העדין הנדרש, ילומדים לנעול את המולהבנדה לאורך זמן תרגול היוגה. הנעילה ניתנת לשליטה לפי הנחיצות בתרגול, לפעמים יותר ולפעמים פחות.
    אודיאנה באנדה –לעוף כלפי מעלה
   היא מבוצעת כאשר אנו נושפים את כל האויר ומושכים את הבטן התחתונה פנימה וכלפי מעלה, ובו זמנית מתרומם שריר רצפת האגן כלפי מעלה.
   בנעילה מלאה אין יכולת שאיפה לביצוע נשימה מלאה, לכן לאורך התרגול אופן הנעילה יהיה עדין יותר.
   להמחשה, נדמיין חוט אשר מחובר ארבעה ס"מ מתחת לטבור ומשם נקשור אותו ישר פנימה מסביב לעמוד השדרה.
   מדרך זו בשאיפה הבטן התחתונה נשארת פנימה, ויש לנו חופש תנועה בבית החזה הנחוץ לנשימה מלאה.זוהי אודיאנה באנדה המבוצעת באופן עדין.
   שתי נעילות אלו דינמיות ולוקח זמן להבין כיצד לבצען באופן מדויק. חשוב להיות סבלני ולא לדאוג אם לא מבצעים אותן
   באופן מידי, הן תגענה עם הזמן, ולבסוף תוחזקנה לאורך התרגול כולו.}
   
   ג'לאנדהארה באנדה
   _{הנעילה השלישית היא נעילת הסנטר.
   נעילה זו קוראת באופן ספונטני בחלק מן האסאנות- כמו עמידת כתפיים.
   היא מבוצעת ע"י הורדת הסנטר לחזה ומשיכתו לאחור. כתוצאה מנעילה זו חוליות הצוואר מתארכות.
   הבאנדות הן חלק בלתי נפרד האשטנגה ויניאסה יוגה ואי אפשר להבין אותן באופן תאורטי. ההבנה תצמח דרך התפתחות התרגול שלך.
    דרישטי
   לכל אסאנה יש דרישטי- נקודה בה אנו מביטים,נקודת פוקוס.
   דרך המבט בנקודה חיצונית אנו מתבוננים פנימה- נוצר ריכוז. התודעה מתפקסת פנימה.
   הריכוז הפנימי מוביל אותנו להתפתחות האיבר השישי והשביעי בשמונת הענפים של האשטנגה יוגה- ריכוז ומדיטציה.}