אשטנגה יוגה וכושר גופני

לשיעור הכרות חייגו 054-4555302

לכושר הגופני חמישה מרכיבים:

• סיבולת לב-ריאה
• כוח
• גמישות
• שיווי משקל
• קואורדינציה

בתרגול אשטנגה יוגה כל חמשת המרכיבים קיימים בהרמוניה ואיזון.
כל אחד בהתאם למצבו הגופני, משפר את המרכיבים בו הוא חלש ומתחזק ומעצים את המרכיבים בהם הוא טוב.
חמשת המרכיבים באים לידי ביטוי בהתאמה לדרישות חיי היום יום בהם אנו חיים:
יציבה נינוחה, תנועתיות קלילה, אנרגטיות וחיוניות.
אין הגזמה ואין הזנחה באף אחד מהמרכיבים.

אשטנגה יוגה כאיזון לאימוני כושר גופני
אשטנגה יוגה יעילה ואף הכרחית למתאמנים באופן קבוע באימוני כושר גופני למיניהם:
כמו ריצות ארוכות, מרתון, ריצות קצרות,ספינינג, שחיה, ומשקולות (חדר כושר).
מצד אחד, באימוני כושר אלו, המתאמן מעלה מסת שריר ( חיוני להעלאת חילוף החומרים הבסיסי ולכן גם לשריפת שומנים),
מוריד אחוזי שומן, מחזק את גופו ומשפר כושר לב-ריאה. (בהתאם לסוג הכושר אותו הוא מבצע).
מצד שני, לאורך זמן השרירים "מתקצרים", המפרקים נשחקים, והגוף מתקשח ומתקשה.
כלומר המתאמן מאיץ את תהליך ההזדקנות - את תהליך הקשיחות, הנוקשות וחוסר הגמישות!!
"כאשר האדם נולד הוא רך וגמיש. כאשר הוא מת הוא קשה ונוקשה. צמחים ובעלי חיים רכים וגמישים בחייהם
אך שבירים ויבשים בהתכלותם. לכן נאמר: הקשה והנוקשה הם ביטויו של המוות, הרך והגמיש הם ביטוי לחיים."
(טאו טה צ'ינג)

אימוני כושר אינטנסיביים לאורך זמן, גורמים לגוף פגיעות, פציעות וכאבים חוזרים ונשנים במפרקים ובשרירים.
טווחי התנועה מתקצרים - ובדרך כלל אין שיפור בהישגים/ביצועיים ואף חלה נסיגה.
הפציעות והפגיעות גורמות לכאבים המפריעים לנו בתפקוד היומיומי בכלל, ולמוגבלות באימוני הכושר בפרט.
המוגבלות היא בדרך כלל בעמוד השדרה- גב תחתון, עליון וצוואר. מפרקי ירכיים, ברכיים, קרסוליים, כתפיים ועוד.
הפציעות נוצרות מחוסר איזון.
המניעה והאיזון הם דרך תרגול האשטנגה יוגה!!

התרגול בשיטה זו יוצר איזון בין הכוח לגמישות, בין החוזק השרירי לטווח התנועה.

דרך ה"אשטנגה יוגה" המתרגל מגמיש את עמוד השדרה ואת שאר מפרקי הגוף ושריריו.
השיטה מטפלת בדרך מבוקרת במיוחד בעמוד השדרה, אשר דרכו עוברת מערכת העצבים וחשוב להגמישו ולחזקו.
במקביל השיטה מחזקת את שרירי הגוף ברמה המסייעת לשמור על תפקוד גוף תנועתי בעל יציבה נכונה ומראה אסתטי.
נשאלת אם כן השאלה - מדוע לא מספיק לבצע מתיחות רגילות לאחר כל אימון?
ההבדל הוא בשליטה בנשימה (פראניאמה).
הנשימה היומיומית היא שטחית . הנשימה המבוצעת בשיעור אשטנגה יוגה היא נשימה עמוקה ואקטיבית- נשימת האוג'אי- מחממת את הגוף, מגדילה את טווחי התנועה, מאריכה את השרירים ומגמישה את המפרקים ברמה גבוהה מאוד יחסית למתיחה רגילה ללא נשימת האוג'אי.
כאורך הנשימה -אורך התנועה.
התרגול מתבצע בשילוב של תנועה פיזית דינאמית ונשימה אקטיבית. הגוף מגיע לגמישות גבוהה יותר, עמוקה יותר ומשחררת יותר, מהמפרקים והשרירים הגדולים ועד לחוליות עמוד השדרה והשרירים העמוקים.

ה"יוגה", היא מילה מאיימת לרוב הספורטאים והמתאמנים, בגלל השלווה והרגיעה שהיא משדרת.
ה"אשטנגה יוגה" מהווה מענה מאזן לכל המתאמנים הטמפרמנטים שבנינו, בזכות הדינאמיות שבה, האופי הפיזי והאתגר שבתרגול.
הרבה מהעוסקים בספורט מתמכרים לתחושת הסיפוק המלווה את הפעילות הספורטיבית ותחושת האופוריה שמתלווה בסיומה. אותה תחושת סיפוק היא בעיקר גופנית להבדיל מתרגול באשטנגה יוגה .

בנוסף לתחושת הסיפוק עקב הפעילות הפיזית הנמרצת מתווספים תחושות סיפוק נוספות של שקט נפשי,רוגע ושלווה.